Если прежние источники радости перестали работать, можно сменить ракурс и посмотреть на жизнь иначе. Это упражнение сместит фокус внимания. Оно очень простое.

Как вернуть смысл и опору в жизни, но при этом не принимать радикальных решений? Рано или поздно этот вопрос возникает у людей, которые устали от отношений, работы и скучных будней. Практикующий психолог Елена Миронова в своей новой книге «Кризис среднего возраста», которая вышла в издательстве «МИФ», рассказала о небольшой и полезной практике, которая поможет, если все есть, а счастья нет.

Практическое задание

Возьмите лист бумаги и разделите его на четыре столбца. Каждый обозначьте одной из сфер:

А теперь заполните каждую колонку.

Отношения

• Какие отношения дают мне чувство поддержки, уверенности и надежды?

• С кем в общении я чувствую себя в безопасности и могу быть собой?

• С кем я чувствую настоящую близость и глубину отношений?

Развитие

• Что вызывает у меня интерес?

• Что я хотел(а) бы попробовать?

Польза

• Какие мои действия имеют значение для других?

• Чем я могу быть полезен (полезна)? Какие мои профессиональные или бытовые навыки могут быть ценны для других?

• Когда я чувствовал(а), что сделал(а) что-то нужное для других?

Идентичность

• Какие решения в жизни действительно мои, а какие продиктованы ожиданиями окружающих?

• Какие из решений принесли мне удовлетворение?

Это не тест, здесь нет правильных ответов. Это небольшая подсказка для самонаблюдения и начала формирования новой системы смыслов — той, которая будет работать лично для вас.

Здесь не может быть общих рекомендаций, списка занимательных хобби и четкого графика радостных мероприятий. Это индивидуальная работа. Понять, какие смыслы «зайдут» и станут источником не разовой, а постоянной радости, помогут следующие признаки:

• занятие закончилось, пришла усталость, но хочется продолжения;

• изменилось ощущение времени — оно промелькнуло незаметно, а возможно, уплотнилось;

• после занятия улучшилось настроение и появилась энергия;

• появилась тема или идея, к которой хочется возвращаться, собирать по ней информацию;

• после занятия осталось приятное послевкусие.

Возможно, эти признаки покажутся вам незначительными, почти неразличимыми — как непродолжительные моменты всплеска энергии и внутреннего отклика, — но именно из них вырастут новые смыслы и новые опоры.

Не стоит игнорировать и еще один важный сигнал — раздражение. Не вините себя за то, что вдруг испортилось настроение или появилась злость. Возможно, это признак того, что вы игнорируете свои интересы.

• перед вами стоят задачи, которые противоречат вашим ценностям;

• встреча и общение отнимают слишком много энергии;

• работа кажется бессмысленной.

Попробуйте заметить, что вызывает раздражение, и определить, где и когда оно появилось. Часто это прямое указание на несоответствие реальных процессов новым ориентирам».