Ощущение безысходности и тупика из-за внезапно происшедших событий или сложившейся ситуации обесточивает и вызывает растерянность. Советы, что делать, когда не знаешь, что делать, дает психолог.

Иногда в жизни бывает так, что ты абсолютно выбит из колеи и совершенно не представляешь, что стоит предпринять, какое выбрать решение, чтобы не ошибиться. Одни в этой ситуации замирают, боясь выбора, другие пытаются насильно добиться ясности, совершая еще больше ошибок. А как правильно? Что же делать, если не знаешь, что делать? Спросили об этом у психолога.

Ольга Тетерина

Магистр психологии, реабилитолог

От перфекционизма до выгорания

«Иногда человек замирает и долго остается на месте, если его „раскачивают“ противоположные ценности, — считает психолог. — Например, он хочет спокойствия и одновременно движения вверх по карьерной лестнице. В таком случае важно выбрать „зоны риска“ и „зоны стабильности“, а не применять противоположные ценности к одним и тем же действиям».

А еще нам могут мешать отголоски травматичного опыта в виде непрожитых эмоций. Например, у тела есть задача прожить какую-то эмоцию, а на нее у человека есть неосознанный или осознанный запрет. И с этим надо разобраться, прежде чем двигаться дальше.

«Иногда к состоянию „я не знаю, что делать“ приводит выгорание, и тогда важно понять, что нервная система истощена, — говорит Ольга Тетерина. — Принятие решений, планирование в таких обстоятельствах невозможно. Сначала позаботьтесь о своем здоровье — физическом и психическом».

Ментальной кнопкой «стоп» может быть и перфекционизм — желание сделать все идеально. Так, для кого-то цена ошибки будет слишком высока, чтобы ее допустить, и тогда психика может принять решение ничего не делать, чтобы не столкнуться с болью осознания своей неидеальности.

«Еще одна из причин — потеря ориентиров, когда старые цели не работают, а новые пока еще не появились», — говорит психолог.

Как выбраться из «замирания» и сделать выбор

1. Примите неопределенность. Сопротивление этому состоянию, избегание его только истощит ваши ресурсы. Согласитесь с тем, что сейчас в вашей жизни такой период.

2. Откажитесь от выбора «главной цели» и желания найти свое место. Ключевое действие — понять свое предназначение.

3. Верните внимание в тело. Это и физические упражнения — поможет даже 15-минутная зарядка со сложными движениями, и дыхательные практики, например по методу Вима Хофа. Начните с одного цикла, увеличьте до трех.
   Помогает техника заземления: найдите 5 предметов вокруг себя, 4 звука, которые вы слышите, 3 разных тактильных ощущения в моменте, 2 разных запаха, 1 вкус.

4. Проведите диагностику «Моя реальность сейчас».
   Какие достижения уже есть в разных сферах жизни (карьера, отношения, семья, личное развитие, хобби)?
   Что/кто меня окружает (люди, места, информация)? 
   Что я чувствую (основные эмоции, без оценок)?
   Что я делаю изо дня в день?

5. Задайте себе вопросы.
   Как я могу идентифицировать себя сейчас, даже в этом состоянии? Например, если я продолжаю заниматься спортом и правильно питаться, я — человек, который заботится о своем здоровье, я физически сильный человек, я человек, способный себя дисциплинировать. Или я ухаживаю за своей собакой, а значит, я заботливый человек.
   Какие действия, опыты помогают мне чувствовать себя лучше? Напишите все, что вспомните. Возможно, это чашка чая или короткая прогулка перед сном.

6. Из составленной карты «сейчас» (4 и 5 пункты) углубитесь в изучение своего «не знаю» и его первопричины. Поймите, что конкретно вы не знаете. Ответьте на вопросы: 
   Я правда не знаю, чего хочу?
   Я знаю чего хочу, но не знаю, как достичь цели?
   Я боюсь ошибиться?
   Конкретизация превращает один большой туман в несколько четких, хотя и сложных, вопросов.

7. Сместите фокус с результата на процесс. Какие важные действия нужно делать изо дня в день или разово? Какие действия доставляют вам удовольствие в каждой сфере жизни? Выберите не цель «Куда я иду?», а «Какую рутину я могу делать уже сегодня?».

«Состояния „сбитых ориентиров“ не стоит бояться. Это не враг, а пространство возможностей, где в тишине зарождаются новые стремления, цели, желания. Это та точка, в которой важно научиться замедляться, делать то, что можешь, и наблюдать — за собой и миром вокруг. В этом наблюдении со временем будет созревать понимание следующих шагов», — считает психолог Ольга Тетерина.