Продукты, богатые триптофаном, способствуют улучшению качества сна, уменьшая его перерывы.

Может быть много причин, по которым у детей могут быть проблемы с засыпанием . Это может быть потому, что у них режутся зубы, потому что они проверяют правила, потому что они слишком много вздремнули в течение дня или, может быть, потому что они боятся темноты. Есть способ помочь детям, если у них проблемы со сном, и это через еду.

Некоторые продукты оказывают естественное седативное действие на организм , поэтому вы можете поэкспериментировать с некоторыми из них за ужином и посмотреть, хорошо ли они повлияют на сон вашего ребенка ночью.

Продукты, которые помогут вашему ребенку уснуть

1 Бананы

Бананы являются продуктом номер один, когда речь идет о магнии. Магний является естественным миорелаксантом, который, как было показано, эффективен для улучшения сна. В дополнение к этому бананы также содержат мелатонин и серотонин — два природных соединения, которые многие люди используют для быстрого засыпания.

2 Молочные продукты — это продукты, которые помогают заснуть

Молочные продукты или молочные продукты, особенно молоко , полны триптофана . Известно, что триптофан — аминокислота, помогающая людям чувствовать сонливость после обильного приема пищи. Подумайте о том, чтобы дать детям стакан молока примерно за час до сна. Вы заметите, как дети будут спать раньше и спать лучше.

3 Цельные продукты для отдыха вашего ребенка

Цельнозерновые продукты богаты сложными углеводами, эти углеводы помогут вашему ребенку ложиться спать в подходящее время.

Некоторые примеры цельных зерен, богатых углеводами, включают коричневый рис и псевдозерновые. Эти продукты имеют в своем составе витамин В6, который вместе с мелатонином улучшает качество сна, говорится в статье, опубликованной в «Македонском журнале медицинских наук открытого доступа».

4 Курица или паво

Если вы ищете идеи для ужина, не исключайте использование курицы. Это, так же как и молочные продукты, имеет высокий уровень триптофана. Согласно статье, опубликованной в 2019 году, именно эта аминокислота помогает улучшить примирение и качество сна .

5 Лосось

Лосось, наряду с другими видами морепродуктов, такими как моллюски, помогает стимулировать выработку серотонина и мелатонина. Оба вещества хорошо известны тем, что способствуют здоровому сну у людей любого возраста. Кроме того, лосось также полезен для здоровья сердца человека, который его употребляет.

6 Рис

Добавление порции риса к обеду ваших детей в будние дни окажет большое влияние на их сон.

Эта пища богата клетчаткой и витаминами группы В. Эти соединения помогут вам расслабиться и легче заснуть.

7 Нежирное мясо

Железо, содержащееся в нежирном мясе, поможет вашему ребенку поддерживать здоровый уровень энергии в течение дня. Кроме того, нежирное мясо, как и многие другие продукты, которые мы обсуждаем в этой статье, содержит большое количество триптофана, и это позволит вашему ребенку раньше и лучше заснуть.

8 Макароны из цельнозерновой муки

Подумайте о том, чтобы приготовить на ужин цельнозерновые макароны с небольшим количеством сыра (сыр также богат триптофаном). Сложные углеводы в сочетании с триптофаном помогут раньше заснуть и не просыпаться ночью.

9 Шпинат и зеленые листовые овощи, необходимые продукты для сна

Зеленые листовые овощи, такие как шпинат и капуста, также богаты триптофаном. Эти продукты имеют много преимуществ для здоровья как взрослых, так и детей. Шпинат является важным продуктом любой здоровой диеты, поэтому он не должен отсутствовать в обычном рационе вашей семьи. Тот факт, что это поможет вашему ребенку заснуть (и остаться) — это просто бонус.

10 Оптимизируйте питание, чтобы дети спали

Упомянутые продукты помогут вашим детям лучше заснуть. По этой причине рекомендуется, чтобы они часто появлялись на ваших обедах.

Если даже при этом у детей возникают проблемы с засыпанием, лучший вариант – обратиться к специалисту. Не забывайте, что когда дело доходит до отдыха, необходимо иметь здоровые привычки. Ложась спать в одно и то же время каждый день и не подвергаясь воздействию синего света от экранов, вы значительно улучшаете качество отдыха.