Секрет ясного ума в зрелом возрасте не в тренировках на скорость, а в осознанной неторопливости. Эти семь обманчиво простых занятий помогут мозгу оставаться живым и гибким.

Мы привыкли считать «медленные» увлечения или хобби чем-то сугубо успокаивающим, расслабляющим, приятным и даже монотонным. Но психологи приходят к выводу, что именно неспешная деятельность порой способна улучшить память, концентрацию и даже в 60+ вернуть мозгу активность, как в 20 лет.

Замедление вовсе не означает, что разум засыпает. Напротив, правильно подобранное хобби может удивительным образом активизировать мыслительные процессы, пишет издание Vegout.

Садоводство

Мало что может дать такой же восстанавливающий эффект, как копание в земле, уход за растениями и наблюдение за их ростом. Садоводство — это не просто приятное времяпрепровождение, это еще и полноценная тренировка для мозга.

Исследование показало, что садоводство может улучшить когнитивные функции у пожилых людей. Вы решаете, что и где посадить, ищете информацию, как оживить увядший цветок, — это активная работа для мозга, требующая выбора правильной стратегии. Задачи при этом вы решаете не глобальные, но все равно поддерживаете гибкость ума, активируете внимание и концентрацию. Так что садоводство хоть и замедляет работу тела, но сохраняет мозг подвижным.

Вязание спицами или крючком

Это может показаться однообразным занятием, но именно повторение одного и того же движения укрепляет определенные нейронные связи в мозге. Точные, координированные движения рук активируют области мозга, связанные с концентрацией внимания и памяти, развивают моторику, способствуют развитию ловкости.

Следование схеме — подсчет петель, запоминание места остановки и исправление ошибок превращает вязание в своего рода когнитивную тренировку. А поскольку ритм успокаивает, он снижает стресс, что, в свою очередь, улучшает память и здоровье мозга.

Игра на музыкальном инструменте

Музыка оказывает мощное воздействие на мозг, а получение новых навыков, когда вам уже исполнилось 60, только усиливает его. Каждую ноту надо помнить — на какой строчке она располагается, держать ритм, не забывать о скорости, громкости. Все это активизирует сразу несколько областей мозга.

Причем не нужно быть гением и миллионером, учиться играть можно на пианино, стоящем без дела или отданном соседями за шоколадку, на гитаре или укулеле, варгане, ксилофоне или губной гармошке. Даже непродолжительная ежедневная практика может улучшить восприятие звука и рабочую память — две области, которые, как правило, ухудшаются с возрастом. Игра на музыкальном инструменте к тому же заставляет мозг активно слушать, а этот навык пригодится везде.

Готовка с нуля

Женщины обычно каждый день готовят привычные блюда, но даже не задумываются, сколько умственных усилий требует готовка по новому рецепту. В этом случае приготовление пищи — это полноценная когнитивная тренировка.

Чтение инструкции, запоминание последовательности действий, пересчет кружек в граммы, расчет количества продуктов, корректировка времени и дегустация по ходу приготовления — все это требует планирования и принятия решений. Такое постоянное взаимодействие усиливает исполнительные функции — способность мозга совмещать задачи и адаптироваться к новым вызовам.

Сенсорное восприятие также играет ключевую роль. Запахи, текстуры и вкусы стимулируют сразу несколько областей мозга, делая процесс приготовления пищи еще и увлекательным. Вы тренируете свой мозг интегрировать информацию от разных органов чувств и быстро принимать решения — все это поддерживает умственную активность.

Совместные обеды или ужины с приятными вам людьми дают свои преимущества. Социальное взаимодействие ученые связывают с улучшением когнитивных способностей в более позднем возрасте.

Тайцзи, йога или растяжка

Медленные, плавные движения могут показаться простыми, но они требуют равновесия, запоминания последовательности и координации разума и тела. Доказано, что это улучшает как физическую устойчивость, так и когнитивные функции у пожилых людей.

Эти практики также снижают уровень кортизола — гормона стресса, который может влиять на память, успокаивая нервную систему и активизируя работу мозга. Так что не стоит думать, что медленные движения — это ерунда, они глубоко тренируют мозг.

Творческое письмо или ведение дневника

Когда вы пишете, вы тренируете память, используете эмоции, язык и воображение одновременно. Это настоящая тренировка мозга — вы укрепляете «когнитивный резерв», держа в тонусе свои нейроны.

Подбирая правильные слова, организовывая мысли, вы развиваете гибкость мозга, понимаете закономерности, связи, которые могли упустить, делаете выводы и чувствуете себя более собранным. Такую тренировку никогда не даст обычное пролистывание ленты новостей в соцсетях.

А еще с помощью дневника вы помогаете выходить наружу своим эмоциям. Это важно, чтобы понять, кто вы есть и как воспринимаете окружающее.

Головоломки

Пазлы, кроссворды, судоку и другие головоломки считаются полезными для мозга, и наука это подтверждает. Они улучшают способность решать проблемы и тренируют рабочую память, что крайне важно для сохранения независимости в дальнейшей жизни.

Головоломки и кроссворды особенно эффективны благодаря способности создавать «состояние потока». Вы концентрируетесь, время летит незаметно, и вы полностью погружаетесь в задачу. Это состояние связано с улучшением процесса обучения и нейропластичностью — способностью мозга формировать новые связи. Даже если поначалу задачки вам кажутся сложными, не прекращайте их решать — вы заметите, насколько проще вам станет уже спустя недели, вы буквально «затачиваете» свой мозг.