Этот страх долго держал женщин подальше от силовых тренировок. Но все изменилось: сила это не про мужественность, это про здоровье.

Мне всегда казалось, что силовые тренировки это не для меня. В школе я стеснялась своих широких плеч, в зале выбирала только кардио и «розовые» гантели. Даже подруги шутили: «Будешь качаться — станешь как мужик». Я боялась выглядеть грубо, потерять женственность. Но в какой-то момент начала замечать, что тело вроде стройное, но слабое: спина болит, усталость постоянная, энергия на нуле. Правда ли, что мышцы «крадут» женственность?

Елена, 28 лет

Раньше девушки приходили в тренажерный зал за худобой: «Мне нужно похудеть», «Убрать жир внизу живота», «Не хочу накачаться, как мужик», — говорили они. Почему-то в массовом сознании женщин жило убеждение, что пара подходов со штангой может превратить хрупкую девушку в мужчину-бодибилдера. Но это уже в прошлом. Женщины изменились, теперь красивое и сильное тело — новый тренд.

Почему девушки бояться перекачаться?

Модели 90-х и нулевых транслировали знаменитые 90-60-90, что являлось эталоном красоты. Женщина должна была быть хрупкой и легкой. Отсюда шли модные звездные диеты, детоксы, а худоба воспринималась чем-то красивым. Поэтому, конечно, любое появление крепкой и сильной девушки воспринималось, как нечто «мужское». Возникли страхи, что не нужно качать ни ноги, ни спину, только ягодицы. Верхнюю часть тела лучше вообще не трогать, ведь широкая спина должна быть только у «мужика».

Женщинам отводились «розовые» гантели, легкие групповые занятия, кардио и пилатес. В реальности женщинам также необходимы силовые тренировки, как и мужчинам. И дело не только во внешнем виде.

Почему девушке нужны силовые тренировки?

К счастью, были и те, кто не боялись «перекачаться». Появились фитнес-блогеры, которые показывали свои сильные руки и ноги. При этом они также оставались женственными. Что уж говорить, даже те же модели Victoria’s Secret, что твердили о хрупкости, открыто начали говорить о тренировках с весами.

Сильное, красивое и подтянутое тело перестало ассоциироваться с мужчинами, теперь это синонимом здоровья, заботы о себе и жизненной энергии. Теперь уже никто не удивляется, что женщины могут поднимать большие веса, делать становую тягу или приседания с весом.

Если раньше тело женщины воспринималось как внешняя оболочка или витрина, ведь нужно быть стройной, нежной и пластичной — чтобы всем «нравиться», то сегодня женщины отказываются жить по этим правилам. Физическая форма перестала быть целью, а воспринимается как нечто само собой разумеющееся.

Теперь в фитнес-клубе женщины не столько «качают попу», сколько прокачивают внутреннюю силу. Женщины стали больше заниматься силовыми тренировками, потому что это уже не просто эстетика, это сдвиг в женской культуре. Женщина больше не обязана быть «удобной». Она может быть сильной, быстрой, решительной, и при этом оставаться женственной и красивой.

Что дают женщинам силовые тренировки:

• хорошую осанку и сильную спину;

• здоровые суставы;

• ускоренный метаболизм (за счет большего количества мышц);

• красивую форму мышц;

• уверенность в себе и независимость.

Теперь женщина с крепкими мышцами может бегать, спокойно поднимать ребенка и коляску, взбираться в горы, кататься на лыжах и не уставать от сидячей работы. А с возрастом она становится только лучше.

Почему «перекачаться» сложно?

Если честно, то накачать мышцы достаточно сложно. И речь не только про физическую активность. Профессиональные спортсменки фитнес-бикини или бодибилдинга это настоящие атлетки. Того, кого чаще всего видят девушки в социальных сетях это смесь генетики, режима, постоянных тренировок, грамотного восстановления и питания.

Увы, но от нескольких походов штанги вы даже не заметите эффекта. Для набора мышц требуется: сбалансированное питание с профицитом калорий (больше потребляете, чем тратите), грамотно построенная программа тренировок, при этом вы должны достаточно спать и оставаться психологически спокойной (что для женщин не так просто).

Фитнес-модели с «большими» ногами это не результат 1-2 походов в зал, а планомерная многолетняя работа. Накачаться «случайно» не получится.

Переосмысление «женственности»

Если раньше женщина была хранительницей очага, матерью своим детям, поваром, опорой для мужа, то сейчас женщины хотят быть свободными. В том числе свободно выбирать свой стиль. Быть рельефной или миниатюрной, худощавой или атлетичной. Главное сделать этот выбор осознанно, основываясь на внутреннем ощущении, а не на чужом мнении.

Современные женщины выбирают самостоятельность во всем: карьере, отношениях, одежде, стиле и, конечно, физической форме. Женщины больше не хотят подстраиваться под мужчин, а феминизм подталкивает не искать опору, а быть ей.

Тренды последних лет в фитнесе это не только про силу и здоровье, но и про свободу выбора. Мы живем в эпоху, когда не нужно подстраиваться под ожидания, а можно формировать свои собственные ориентиры.

Это отражается и в спорте. Они не «качают ноги» ради чужого восхищения. Они тренируются, потому что хотят быть выносливыми, независимыми и уверенными в себе. Мышцы — это уже не про мужское или женское. Это про право женщины владеть своим телом, быть сильной и чувствовать себя комфортно в своей коже.

Как начать и не бросить?

Если вы до сегодняшнего дня избегали тренажерного зала из страха «перекачаться», то самое время начать. Возьмите пробную тренировку в тренажерном зале (чаще она бесплатная). Если у вас есть конкретная цель, то попросите тренера показать технику упражнений. Используйте не только тренажеры, но и свободные веса. Сейчас ассортимент оборудования в зале настолько велик, что можно выбрать любой комфортный вариант: от тренировок с петлями ТРХ до стандартных тренажеров. Если вначале вы чувствуете себя потерянной и неуверенной, то главное начать. Через пару недель вы почувствуете силу и уверенность в себе, а тревога уйдет.

Тренировка не должна быть наказанием за съеденное. Поставьте себе интересную цель и следуйте ей. Отслеживайте результат каждые 1-2 месяца. Делайте фотографии, мотивируйте себя новыми модными вещами. Сильные ноги больше не угроза женственности. Ведь никакие шорты или джинсы не сидят так красиво, как на сильном рельефном теле.

Профессиональный фитнес-тренер. Нутрициолог с опытом работы 9 лет