Все дети нуждаются в витаминах и минералах, чтобы быть здоровыми и развиваться адекватно. Витамин D, железо, кальций, фтор и множество других витаминов и минералов должны регулярно входить в рацион каждого ребенка, иначе в конечном итоге у них разовьется дефицит. Как правило, детям, питающимся хорошо сбалансированной пищей, нет необходимости принимать витаминные добавки.
Когда ребенку могут понадобиться витамины
По данным Американской академии педиатрии, здоровые дети должны получать рекомендуемую суточную норму всех необходимых им витаминов и минералов из своего рациона. Но некоторые дети не питаются «нормальной, хорошо сбалансированной пищей». Если вы считаете, что вашему ребенку могут понадобиться витаминные добавки, сначала поговорите со своим врачом, особенно если ваш ребенок:
- Очень разборчив в еде (поливитамины и минеральные добавки)
- Не хватает одной или нескольких групп продуктов, таких как овощи или мясо (поливитамины)
- Не пьет достаточно молока или не ест другие молочные продукты (витамин D и кальций)
- Пьет слишком много молока и недостаточно других продуктов (железо)
- Соблюдает веганскую диету (может потребоваться витамин B12, витамин D, железо, кальций и цинк, если они не получают достаточного количества обогащенных продуктов)
- Потребляет много нездоровой пищи (поливитамины и минеральные добавки)
- Не пьет фторированную воду (фторид)
- Имеет заболевание, такое как синдром короткой кишки, мальабсорбцию или муковисцидоз, которое может привести к проблемам с усвоением витаминов и минералов из продуктов, которые они едят (поливитамины и/или минеральные добавки)
- Принимает определенные противосудорожные препараты (витамин D)
- Соблюдает ограниченную диету из-за множественных пищевых аллергий или состояния здоровья.
Как выбрать витамин для детей
Большинство поливитаминов для детей содержат рекомендуемую суточную норму всех витаминов и минералов, которые могут им понадобиться, включая витамины А, С, D и К, витамины группы В, железо и кальций. Тем не менее, если вы решите давать ребенку витаминную добавку, убедитесь, что она действительно содержит все витамины и минералы, в которых он нуждается.
Не все поливитамины содержат оптимальное количество всех витаминов и минералов. Попросите своего врача или зарегистрированного диетолога порекомендовать пищевую добавку, содержащую витамины или минералы, в которых нуждается ваш ребенок.
Имейте также в виду, что не все мультивитамины содержат одинаковые витамины и минералы. Например, Centrum Kids Chewables Multivitamin содержит 23 различных витамина и минерала; другие поливитамины, особенно жевательные витамины, могут содержать только девять.
Думая не только о поливитаминах
Мультивитамины — это всего лишь одна часть головоломки. В ассортименте витамины и добавки для детей.
Рыбий жир
Пищевая пирамида рекомендует детям есть «рыбу, богатую омега-3 жирными кислотами, такую как лосось, форель и сельдь», потому что рыбий жир может помочь предотвратить ишемическую болезнь сердца. Поскольку многие дети не едят рыбу, а рыбий жир может также способствовать развитию мозга и предотвращать болезни, многие родители дают своим детям добавку рыбьего жира омега-3 с ДГК и ЭПК. Хотя считается, что рыбий жир не вреден для детей, это немного спорно, так как не все исследования показали, что он приносит какую-либо пользу.
Витамин Д
Витамин D является важным витамином, который помогает детям укрепить кости и защищает взрослых от развития остеопороза (слабых костей, которые легко ломаются). Это делает невероятно важным для детей принимать добавку витамина D с 400 МЕ витамина D, если они не получают в своем рационе достаточного количества продуктов, обогащенных витамином D. Однако большинству детей не нужны более высокие дозы витамина D. , а Американская академия педиатрии рекомендует проверять уровень витамина D тем, кто действительно нуждается в нем.
Жевательные витамины
Родители часто дают своим детям жевательные витамины, потому что это единственный тип витаминов, которые их дети будут принимать. Легко понять, почему многие «мармеладки» похожи на конфеты. На самом деле, один жевательный витамин со вкусом Jolly Rancher.
Важно держать эти типы витаминов в недоступном для ваших детей месте, чтобы они не принимали больше рекомендуемого количества и не получали передозировки витаминов. Имейте в виду, что жевательные витамины не содержат железа, важного минерала, в котором обычно нуждаются многие дети, принимающие добавки, и большинство из них не содержат кальция.
Витамин C
Почти все витамины для детей, будь то жевательные мультивитамины или жевательные витамины, содержат витамин С. Большинство детей, даже самые привередливые в еде, получают достаточное количество витамина С в своем рационе, так как большинство фруктовых соков содержат 100% суточной нормы витамина С в организме. одна порция.
А как насчет мегадоз витамина С для детей? Хотя некоторые родители используют дополнительный витамин С в качестве профилактики простуды, это спорный вопрос, и большинство экспертов не рекомендуют его.
Антиоксиданты (витамины А, С и Е)
Как и в случае с витамином С, некоторые родители дают своим детям другие антиоксиданты — витамины А и Е — в качестве стимуляторов иммунитета. Они также не имеют доказанных преимуществ. Кроме того, имейте в виду, что многие продукты теперь обогащены витаминами А, С и Е.
Другие добавки для детей
Есть и другие добавки, не являющиеся витаминами или минералами, которые многие родители дают своим детям.
Клечатка
Многие дети, особенно те, которые не едят фрукты и овощи , скорее всего, не получают достаточного количества клетчатки в своем рационе. Последние рекомендации заключаются в том, что дети должны потреблять около 14 г клетчатки на каждые 1000 калорий, которые они потребляют. У тех, кто придерживается диеты с низким содержанием клетчатки, часто возникают проблемы с запорами и болями в животе.
Если ваш ребенок не получает достаточного количества клетчатки из продуктов с высоким содержанием клетчатки , ему могут помочь добавки с клетчаткой, такие как Benefiber, Citrucel или Metamucil. Есть даже жевательные резинки для детей младшего возраста.
Пробиотики
Еще одной популярной добавкой для детей являются пробиотики, такие как Culturelle for Kids и Florastor Kids. Считается, что пробиотики, которые также содержатся во многих видах йогурта, увеличивают количество полезных кишечных бактерий, живущих в желудочно-кишечном тракте, и предотвращают рост и размножение вредных бактерий.
Имейте в виду, что, за исключением использования у детей с острой диареей, например, от желудочного вируса, пробиотики пока не имеют реальной доказанной пользы, поэтому вы можете подождать, пока не будут проведены дополнительные исследования, прежде чем предлагать пробиотики своим детям на регулярной основе.
Поговорите со своим врачом, прежде чем давать ребенку какие-либо витамины, минералы или другие добавки.
Добавки
Должны ли вы давать своим детям дополнительные витамины и минералы или другие добавки? Если они им нужны, то конечно. Например, дети ясельного возраста, которые настолько разборчивы в еде, что полностью пропускают некоторые группы продуктов, вероятно, нуждаются в поливитаминах, подростки, которые не пьют молоко, нуждаются в добавках с витамином D и кальцием, а дети, страдающие запорами, выиграют от дополнительных пищевых добавок с клетчаткой.
Преимущества многих других добавок, таких как пробиотики, антиоксиданты, рыбий жир и дополнительный витамин С, менее очевидны, но они помогают убедить родителей в том, что они делают что-то полезное для здоровья. Чтобы принять обоснованное решение о добавках, также имейте в виду, что:
- Жевательные витамины, которые очень популярны среди родителей и детей, обычно не содержат железа или кальция — двух минералов, которые действительно нужны многим детям.
- Многие детские витамины, даже «полные» поливитамины с кальцием, содержат не так много кальция (обычно от 10% до 20% суточной нормы). Более специфическая добавка кальция , такая как антацидная/кальциевая добавка Tums Kids, будет более полезной, если ваши дети не едят или не пьют достаточно продуктов, богатых кальцием .
- Большое количество некоторых витаминов, включая витамины А, С и D, может привести к серьезным побочным эффектам. Поговорите со своим педиатром, если вы думаете давать своим детям дополнительные дозы каких-либо витаминов или минералов.
- Некоторые порошковые смеси для напитков, такие как растворимая смесь для завтрака с гвоздикой , могут добавить дополнительный кальций, железо и другие важные витамины и минералы в стакан молока, а также снабдить ваших детей дополнительным белком и калориями. Они могут быть хорошей альтернативой для детей, которые нуждаются в витаминных добавках, но не будут регулярно принимать витамины.
- Хотя есть много витаминов, овощных и фруктовых соков, которые, как утверждается, дают вашим детям полную порцию овощей в таблетках, жевательных резинках или стаканах, они обычно не содержат клетчатки. Подумайте о добавках с клетчаткой, если они являются основным источником фруктов и овощей, которые получают ваши дети, если только они не пьют 100% овощной сок с высоким содержанием клетчатки и не едят другие продукты с высоким содержанием клетчатки.
