Это неприятное, щемящее чувство знакомо многим. Особенно женщинам. Вы смотрите на фотографии и не можете себя узнать: «Ужас, неужели я так выгляжу в жизни?» При этом вам кажется, что остальные участники получились на фото хорошо, даже очень. Почему так, спросили психолога.
Как объяснил «Доктору Питеру» кандидат психологических наук Валерий Гут, после съемки общей фотографии люди нередко оценивают один и тот же кадр совершенно по-разному. Нам может нравиться, как получились друзья, но собственное изображение сразу вызывает вопросы: неудачная улыбка, странное выражение лица и так далее. Причем окружающие этих недостатков могут не замечать.
По словам психолога, причина не только в том, как камера передает внешность.
Валерий Гут
Психолог, кандидат психологических наук, разработчик теории адаптивного интеллекта
«На чужую фотографию мы смотрим со стороны, а собственный образ воспринимаем через уже сложившееся отношение к себе. Поэтому один и тот же снимок для другого человека остается просто изображением, а для нас может превратиться в проверку собственной привлекательности», — говорит Валерий Гут.
«Эффект знакомства», или почему мы оцениваем себя иначе, чем других
По словам психолога, есть простой эффект, который частично объясняет первое впечатление от фотографии. Себя мы чаще всего видим в зеркале, поэтому привыкаем к отраженному в нем изображению. Окружающих, напротив, наблюдаем без такого разворота.
«В классическом эксперименте Теодора Миты, Маршалла Дермера и Джеффри Найта участники чаще предпочитали свое зеркальное изображение, а их близкие — обычную фотографию того же человека. Исследователи объясняли это „эффектом знакомства“, который открыл Роберт Зайонц: нам обычно комфортнее то, что мы видели много раз, так как это снижает уровень неопределенности и упрощает обработку информации. Поэтому фотография действительно может казаться непривычной, особенно из-за естественной асимметрии лица», — объясняет специалист.
Но этим различия в восприятии себя и других не исчерпываются.
«Гораздо важнее то, с каким набором критериев мы смотрим на снимок. Разглядывая фотографию знакомого, мы обычно воспринимаем человека целиком. Собственное же изображение связано с личной историей: мы знаем, какие черты нам в себе нравятся, из-за каких когда-то переживали, что пытались изменить и с чем сравнивали себя раньше. Поэтому внимание сосредоточено на комплексе факторов», — продолжает психолог.
Например, если человек давно считает, что у него слишком высокий лоб, крупный нос или недостаточно четкий овал лица, взгляд на фотографии быстро найдет именно эту деталь. Другой человек может даже не обратить на нее внимания.
«Так фотография перестает быть нейтральным изображением. Мы начинаем оценивать не только конкретный кадр, но и себя через него», — говорит Валерий Гут.
Почему к себе мы бываем строже
Как отмечает специалист, самокритика особенно заметна, когда внешность занимает важное место в самооценке. Тогда удачная фотография способна на время подтвердить, что с внешностью все в порядке, а неудачная воспринимается гораздо серьезнее, чем просто случайный кадр.
«И здесь многое зависит от отношения к себе. Один человек, увидев себя с закрытыми глазами, решит, что фотограф нажал на кнопку не вовремя. Другой может рассматривать тот же неудачный снимок как свидетельство того, что он вообще плохо выглядит. Факт одинаковый, но выводы совершенно разные», — поясняет Валерий Гут.
Важную роль играет и сравнение. Мы знаем собственную внешность во множестве вариантов, в том числе помним фотографии, на которых нравились себе больше.
«Для женщин этот механизм может быть особенно чувствительным. Внешность традиционно занимает более заметное место в социальной оценке женщины, поэтому привычка смотреть на себя глазами предполагаемого наблюдателя формируется быстрее. В психологии такой процесс описывают через понятие самообъективации: внимание смещается с собственного ощущения себя на то, как человек выглядит для других», — добавляет кандидат психологических наук.
Специалист привел в пример эксперимент Джесси Фокс, Меган Вендемии, Марисы Смит и Натали Брем с участием 120 молодых женщин в 2021 году, который показал: создание селфи по сравнению с фотографированием окружающих предметов усиливало самообъективацию, сопровождалось более негативным настроением и снижением ситуативной самооценки.
Показательно, что возможность сделать снимок более привлекательным необязательно решает проблему.
«Марика Тиггеманн, Изабелла Андерберг и Зои Браун предложили 130 женщинам сделать и при желании отредактировать селфи. После этого у участниц усиливалась неудовлетворенность своим лицом, причем чем активнее они редактировали фотографию, тем заметнее был этот эффект. Получается замкнутый круг: стремление найти изображение, на котором внешность наконец полностью устраивает, заставляет рассматривать себя все пристальнее, а значит, замечать все больше деталей, которые хочется исправить», — заключил Валерий Гут.
Как перестать искать на снимках недостатки
Необязательно учиться нравиться себе на каждой фотографии. По словам психолога, гораздо полезнее изменить привычку рассматривать снимок как проверку собственной привлекательности.
«Для начала стоит обратить внимание на то, куда первым направляется взгляд. Если человек автоматически увеличивает фотографию и ищет знакомые недостатки, он видит уже не весь образ, а отдельные детали. Можно сознательно возвращаться к общему впечатлению. Именно так мы чаще воспринимаем фотографии других людей», — советует Валерий Гут.
Имеет значение и то, как человек объясняет себе неудачный снимок.
«Ракурс, освещение или пойманная доля секунды могут не нравиться, но это характеристика конкретной фотографии, а не внешности в целом. Чем реже отдельный кадр становится поводом для выводов о себе, тем меньше он влияет на самооценку», — объясняет эксперт.
Постепенно меняется и само отношение к собственной внешности.
«Более доброжелательный взгляд на себя не означает, что нужно считать красивой каждую черту или радоваться любому снимку. Он позволяет воспринимать себя живым человеком, который может выглядеть по-разному», — заключил Валерий Гут.
