День осеннего равноденствия — точка своеобразного баланса в природе, когда Солнце проходит через небесный экватор и день равен ночи. В этом году он выпадает на 22 сентября.

Специалисты даже называют точное время равноденствия в 2025 году — 21.20 по московскому времени. С этого момента для северян начинается астрономическая осень, когда ночи становятся длиннее дня, постепенно прибавляя минуты и часы темноты.

Так будет продолжаться до дня зимнего солнцестояния, когда наша звезда в полдень поднимется на максимально низкую высоту над горизонтом — тогда будет самый короткий день в году и самая длинная ночь. В Северном полушарии это явление приходится обычно на 21 или 22 декабря.

Как с пользой провести день осеннего равноденствия

По словам психолога Лероны Наринской, психологически этот день можно воспринимать как символический рубеж — завершение яркой, активной части года и переход к более спокойному, вдумчивому периоду.

Лерона Наринская

Квантовый психолог

«Используйте этот день как точку баланса — напоминание, что счастье складывается не только из побед и достижений, но и из умения останавливаться, слушать себя и жить в ритме природы», — советует Лерона Наринская.

Вот что полезно сделать в этот день, по мнению эксперта.

1. Подведите итоги. Запишите, что хорошего случилось с вами за прошедшие месяцы, чему вы научились, от чего хотите отказаться. Это помогает закрепить ресурсное состояние и очистить пространство для нового.

2. Настройтесь на баланс. Подумайте, в каких сферах вашей жизни нет равновесия: работа и отдых, забота о других и о себе, физическая активность и спокойствие. В равноденствие особенно символично наметить шаги к этому балансу.

3. Создайте маленький ритуал. Это может быть прогулка на природе, зажигание свечи, чашка чая в тишине или совместный ужин с близкими. Такие простые действия помогают закрепить ощущение гармонии и принадлежности к естественному ритму.

4. Выделите время для тела. В день равноденствия полезны мягкие практики: йога, медитация, дыхательные упражнения. Они помогают синхронизировать тело и разум, снять накопившееся напряжение.

Ольга Каримова

Психолог

«Равноденствие — редкий календарный „стоп‑кадр“, когда день и ночь на мгновение уравновешены, что метафорически поддерживает практики переключения режимов и завершения циклов в психике», — говорит психолог Ольга Каримова.

Чтобы уменьшить стресс от перехода с ярких летних дней к длинным осенним вечерам, а также поднять себе настроение и почувствовать себя немного счастливее, Ольга Каримова советует в этот день сделать хотя бы один из трех следующих ритуалов.

1. Проведите 10-минутную практику благодарности. Доказано, что благодарность повышает субъективное счастье, устойчивость и качество сна. Можно, например, выписать «урожай года» — людей, моменты, навыки, встречи.

2. Закройте «хвосты». Выберите хотя бы одно незавершенное дело, которое вы долго откладывали, и постарайтесь довести его до состояния «готово». Это помогает снизить когнитивную перегрузку и вернуть чувство эффективности, особенно в переходные периоды.

3. Запланируйте светотерапию. Осенью световой день становится намного короче, поэтому не откладывайте — включите в свое расписание на 22 сентября прогулку при дневном свете для профилактики осенней хандры и стабилизации циркадных ритмов. Парам в отношениях, к слову, можно запланировать на вечер ужин с вечерними огнями, во время которого заодно обменяться благодарностями и придумать одну общую цель на осень.

По словам психолога-консультанта Анастасии Рыбкиной, празднование каждого сезона «колеса года» помогает нам развиваться физически и эмоционально.

Анастасия Рыбкина

Психолог-консультант, карьерный консультант, культуролог, НЛП-практик

«Синхронизируя свои действия с природными циклами, вы обретете лучшее равновесие в своей жизни и сможете уделять время себе и другим, когда это больше всего необходимо. Колесо года — это руководство к жизни. Оно дает нам основу, помогающую жить в гармонии», — добавляет психолог.

Специалист подсказала еще пять ритуалов, полезных в этот день для гармонии души и тела.

1. Понаблюдайте за закатом. Проведите спокойный вечер за наблюдением заката, при этом важно присутствовать во всех своих чувствах и благодарности за живительную энергию Солнца. Обратите внимание на то, что происходит, когда наступает ночь, что вы видите, слышите, какие ощущаете запахи. Мерцание звезд? Звуки насекомых?

2. Приготовьте блюдо из сезонных овощей для близких. Осень — время собирать урожай и побаловать свою семью чем-то полезным и вкусным. Вдобавок можно украсить стол осенними цветами.

3. Примите ванну с травами. Здорово, если это будут травы из вашего собственного сада — свежие или сушеные. Прекрасный способ соединиться с миром природы и настроиться на осеннюю энергию.

К слову

Для жителей Южного полушария нашей планеты 22 сентября, наоборот, начинается астрономическая весна. А День осеннего равноденствия у них бывает в марте.