Многие дети время от времени не могут расслабиться по ночам. Но для некоторых семей перед сном может быть ночная борьба. Почему некоторым детям так сложно расслабиться и засыпать?
Проблемы со свертыванием могут быть связаны с беспокойством и тревогой. Это также может быть связано с забавными вещами. Некоторые дети настолько увлечены своим делом, что у них возникают проблемы с переключением передач перед сном. Другие не хотят пропустить что-то интересное, что происходит после того, как им положено спать.
Вот и другие причины, по которым у детей могут возникнуть проблемы с расслаблением:
- Отсутствие музыки, мягкой игрушки или человека, который им «нужен», чтобы заснуть (вы можете услышать это, называемое ассоциацией со сном )
- Боязнь темноты, кошмаров или других вещей, связанных с ночным временем
- Зацикливание на мыслях и проблемах
- Переживания дома через большие перемены, такие как рождение ребенка или смерть члена семьи.
- Высокий уровень энергии или гиперактивность
Изменения в распорядке дня также могут нарушить график сна детей. Например, если вы спите позже утром, вам будет сложнее расслабиться ночью.
Стресс, беспокойство и COVID-19
Стресс и тревога мешают успокоиться и уснуть. С тех пор, как началась пандемия коронавируса, все больше детей испытывают проблемы с засыпанием или нормальным сном. Повышенное осознание расовой несправедливости также может усилить тревогу и стресс у детей.
Со временем дети, которые борются со сном, могут начать задумываться перед сном о том, что они не заснут. Это беспокойство может вызвать у них беспокойство, из-за чего успокоиться еще труднее.
- Когда дети беспокоятся, вы можете заметить, что они:
- Лежать без сна в одиночестве
- Продолжайте выскакивать из постели и объявлять: «Я еще не сплю»
- Беспокойство и днем, и о жизни в целом
Узнайте больше о признаках беспокойства у маленьких детей и подростков и подростков .
Гиперактивность и сон
Гиперактивность — один из признаков СДВГ. Дети с СДВГ также часто легко отвлекаются, из-за чего им трудно успокоиться ночью. Им может потребоваться время, чтобы «выключить свой мозг» и заснуть.
Недостаток сна также может затруднить концентрацию внимания на следующий день.
Узнайте больше о том, как СДВГ влияет на сон .
Как помочь детям скорректировать режим сна
Некоторые дети — полуночники. Их время сна наступает раньше, чем их мозг готов успокоиться. Они могут бороться с так называемым «отсроченным сном». Это означает, что они часто еще бодрствуют в течение часа после того, как ложатся спать.
Начните с встречи с ними там, где они есть. Установите время сна, когда они засыпают естественным путем. Затем помогите внести небольшие изменения, которые постепенно увеличивают время отхода ко сну.
Как помочь ребенку
- Подсказка 1
Конец экрана за час до сна.
Постарайтесь выключить электронику за час до сна. Это может помочь детскому мозгу быстрее расслабиться. Начните с выключения электроники за 15 минут до сна. Затем попробуйте 30 минут, увеличивая до часа.
- Подсказка 2
Послушайте подкаст перед сном.
Трудно заснуть, когда вы боитесь заснуть. Вместо того, чтобы выключать свет и сосредотачиваться на мыслях, которые крутятся у вас в голове, поищите скучные подкасты, которые достаточно интересны, чтобы помочь детям расслабиться и погрузиться в сон.
- Подсказка 3
Практикуйте глубокое дыхание.
Используйте приложения для медитации для детей, чтобы «успокоить разум». Выполнение упражнений на осознанность перед сном — или даже несколько глубоких вдохов — может помочь детям расслабиться ночью.
- Подсказка 4
Ежедневные упражнения.
Занятия йогой, занятия спортом или даже ходьба могут помочь детям лучше спать по ночам. Если возможно, постарайтесь замедлить темп примерно за три часа до сна. - Подсказка 5
Избегайте кофеина в конце дня.
Кофеин и другие стимуляторы могут усилить беспокойство и затруднить засыпание ( печенье, торты) . Избегайте газированных, кофейных и энергетических напитков задолго до сна.
Эта статья является частью
Узнайте , как настроить графики сна для классов-школьников и со средним и высоким содержанием школьников .
