Главная » Ребенок

Ребенок не может успокоиться ночью? Почему некоторым детям трудно заснуть

Многие дети время от времени не могут расслабиться по ночам. Но для некоторых семей перед сном может быть ночная борьба. Почему некоторым детям так сложно расслабиться и засыпать?

Проблемы со свертыванием могут быть связаны с беспокойством и тревогой. Это также может быть связано с забавными вещами. Некоторые дети настолько увлечены своим делом, что у них возникают проблемы с переключением передач перед сном. Другие не хотят пропустить что-то интересное, что происходит после того, как им положено спать.

Вот и другие причины, по которым у детей могут возникнуть проблемы с расслаблением:

  • Отсутствие музыки, мягкой игрушки или человека, который им «нужен», чтобы заснуть (вы можете услышать это, называемое ассоциацией со сном )
  • Боязнь темноты, кошмаров или других вещей, связанных с ночным временем
  • Зацикливание на мыслях и проблемах
  • Переживания дома через большие перемены, такие как рождение ребенка или смерть члена семьи.
  • Высокий уровень энергии или гиперактивность

Изменения в распорядке дня также могут нарушить график сна детей. Например, если вы спите позже утром, вам будет сложнее расслабиться ночью.

сон 1

Стресс, беспокойство и COVID-19

Стресс и тревога мешают успокоиться и уснуть. С тех пор, как началась пандемия коронавируса, все больше детей испытывают проблемы с засыпанием или нормальным сном. Повышенное осознание расовой несправедливости также может усилить тревогу и стресс у детей.

Со временем дети, которые борются со сном, могут начать задумываться перед сном о том, что они не заснут. Это беспокойство может вызвать у них беспокойство, из-за чего успокоиться еще труднее.

  • Когда дети беспокоятся, вы можете заметить, что они:
  • Лежать без сна в одиночестве
  • Продолжайте выскакивать из постели и объявлять: «Я еще не сплю»
  • Беспокойство и днем, и о жизни в целом

Узнайте больше о признаках беспокойства у маленьких детей и подростков и подростков .

Гиперактивность и сон

Гиперактивность — один из признаков СДВГ. Дети с СДВГ также часто легко отвлекаются, из-за чего им трудно успокоиться ночью. Им может потребоваться время, чтобы «выключить свой мозг» и заснуть.

Недостаток сна также может затруднить концентрацию внимания на следующий день.

Узнайте больше о том, как СДВГ влияет на сон .

Как помочь детям скорректировать режим сна

Некоторые дети — полуночники. Их время сна наступает раньше, чем их мозг готов успокоиться. Они могут бороться с так называемым «отсроченным сном». Это означает, что они часто еще бодрствуют в течение часа после того, как ложатся спать.

Начните с встречи с ними там, где они есть. Установите время сна, когда они засыпают естественным путем. Затем помогите внести небольшие изменения, которые постепенно увеличивают время отхода ко сну.

Как помочь  ребенку

  • Подсказка 1
    Конец экрана за час до сна.

Постарайтесь выключить электронику за час до сна. Это может помочь детскому мозгу быстрее расслабиться. Начните с выключения электроники за 15 минут до сна. Затем попробуйте 30 минут, увеличивая до часа.

  • Подсказка 2
    Послушайте подкаст перед сном.

Трудно заснуть, когда вы боитесь заснуть. Вместо того, чтобы выключать свет и сосредотачиваться на мыслях, которые крутятся у вас в голове, поищите скучные подкасты, которые достаточно интересны, чтобы помочь детям расслабиться и погрузиться в сон.

  • Подсказка 3
    Практикуйте глубокое дыхание.

Используйте приложения для медитации для детей, чтобы «успокоить разум». Выполнение упражнений на осознанность перед сном — или даже несколько глубоких вдохов — может помочь детям расслабиться ночью.

  • Подсказка 4
    Ежедневные упражнения.
    Занятия йогой, занятия спортом или даже ходьба могут помочь детям лучше спать по ночам. Если возможно, постарайтесь замедлить темп примерно за три часа до сна.
  • Подсказка 5
    Избегайте кофеина в конце дня.
    Кофеин и другие стимуляторы могут усилить беспокойство и затруднить засыпание ( печенье, торты) . Избегайте газированных, кофейных и энергетических напитков задолго до сна.

Эта статья является частью

Узнайте , как настроить графики сна для классов-школьников и со средним и высоким содержанием школьников .

Оставьте комментарий