Мозгу также можно помочь с помощью техники "заземления" — переключения фокуса внимания, отметила декан факультета психологии Томского госуниверситета

Стресс во время экзаменов вызывает реакцию "бей или беги" — это самомобилизация организма для устранения угрозы, и психологи советуют использовать логический подход, понять структуру предмета, а не зазубрить его и применять технику правильного дыхания, сообщили ТАСС в пресс-службе Томского госуниверситета.

По словам декана факультета психологии Валерии Мацуты, иногда перед экзаменом начинают путаться мысли, человек впадает в ступор. В этот момент активность мозга переходит из префронтальной коры (где знания и логика), в лимбическую систему, отвечающую за эмоции. По ощущениям человеку может показаться, что он глупеет, но на самом деле просто "перегревается".

"Снизить уровень кортизола — гормона стресса поможет техника «квадратного дыхания». Это подаст сигнал нервной системе, что вы в безопасности, и доступ к знаниям откроется автоматически", — утверждается в сообщении. Суть данного способа — работа с дыханием: вдох — задержка — выдох — задержка на четыре счета. Также можно помочь мозгу с помощью техники "заземления" — она заключается в том, чтобы переключить фокус внимания и начать искать, например, пять предметов одинаково цвета.

"И, наконец, еще один совет — постарайтесь снизить значимость события, — советует декан. Экзамен — это не суд и не казнь, а просто беседа двух умных людей, один из которых чуть опытнее. Мир не рухнет от пересдачи, а ваша личность не станет хуже от тройки. Разрешите себе право на ошибку — и страх отступит, освободив место для ясных мыслей".