Психолог разобрала случай, который произошел с женщиной, много лет состоящей в отношениях с женатым мужчиной. Она дала рекомендации, какие шесть шагов надо пройти, чтобы освободиться от этой связи.
История из жизни
«Сердце разрывается, когда вижу, как он ухаживает за своей женой. Мы вместе 15 лет, я была его любовницей, но чувствовала себя женой: мы ездили в отпуск, жили какое-то время вместе, пока его супруга отдыхала в санатории. И вот случилось ужасное: 5 лет назад его законная жена узнала, что у нее онкология. Болезнь тяжелая, прогрессировала. Он перестал общаться со мной — не хотел травмировать жену, которой, возможно, жить осталось недолго. Но я недавно узнала, что ей помогла последняя операция и вроде светит ремиссия. Я же все эти годы болезни его супруги ждала, когда он освободится, мысленно хоронила ее и представляла себя в роли новой жены. Я ненавижу себя за эти мысли, но хочу быть единственной. Что мне делать?»
Ольга Тетерина
психолог
1. Разделить действия и мысли
«Первое и самое важное, что нужно сделать, — перестать себя ненавидеть. Ненависть — очень сильное чувство, которое будет разрушать дальше и дальше вас изнутри. Вы не сделали ничего, чтобы приблизить человека к смерти. Разделите действия и мысли, — комментирует ситуацию психолог Ольга Тетерина. — Осознайте, что вы не желали смерти человеку, вы хотели выхода для себя из тяжелого для вас состояния, ошибочно предполагая, что там находится выход».
Сейчас важно позаботиться о себе, дать возможность психике восстановиться, собрать силы перед важной и нужной последующей трансформацией.
2. Вернуть внимание к себе
«Ваше внимание сейчас на другом человеке, на его жизни. Нужно вернуть внимание к себе и своему телу, — продолжает психолог. — Для этого подойдут практики заземления в теле: переведите фокус внимания на свое дыхание, на то, что вы видите вокруг себя, на то, что вы ощущаете телом, изучите эти ощущения. Хорошо помогут техники дыхания, например дыхание по квадрату, где вдох, задержку на вдохе, выдох и задержку на выходе вы производите на 3 или 4 счета. Эти практики хорошо делать регулярно по 5-7 минут несколько раз в день».
Подумайте и о том, что вы любите, что вас наполняет. Возможно это прогулки, плавание, поход на массаж.
«Будьте к себе бережны, дайте себе время на восстановление. Не торопитесь, выделите себе неделю, две недели на восстановление», — рекомендует эксперт.
3. Понять, кто он для вас
Следующим важным шагом будет возвращение себе точки опоры, которой вы лишились после прекращения отношений.
«Подумайте о том, почему для вас важен этот мужчина. Что он вам давал? Какой рядом с ним вы себя чувствовали? Какую вашу психологическую потребность он закрывал? — говорит Ольга Тетерина. — Например: „Рядом с ним я чувствовала себя красивой, нужной, желанной, чувствовала, что меня выбирают…“
Важно закрыть потребность в этих ощущениях для себя самостоятельно. Например, вспомнить день/время, когда вы так себя чувствовали, позволить себе мысленно испытать эти чувства снова.
«И поймите, что эти чувства — ваши, они не зависят ни от кого извне, — продолжает психолог. — Вы можете через воспоминания менять свое состояние, а значит, и свою биохимию (нейромедиаторы, гормоны) и закрывать свою потребность. Возможно этот человек показал вам, что вы можете так себя чувствовать, он научил вас этому, но теперь это ваш навык».
4. Вернуть контакт с реальностью
Следующим важным шагом после восстановления ресурса, возвращения внимания в себя и закрытия своей чувственной потребности должен быть контакт с объективной реальностью.
«Объективная реальность такова, что вы лишь считали себя женой, но не были ей, — говорит эксперт. — Выбор же мужчины в кризисной ситуации — прекратить общение и поддерживать свою жену. Он не искал в вас опоры и утешения в сложный для него период, он отстранился. За пять лет совместной борьбы с болезнью, они прошли важный и непростой путь, который, возможно, сблизил их. Мужчина сделал свой выбор. Вы же продолжаете жить в иллюзорной реальности, поставив свою жизнь на паузу. К сожалению, это больно осознавать, но необходимо».
5. Снять жизнь с паузы
Психолог рекомендует выбирать себя, не ставить больше свою жизнь на паузу.
«Это не значит перечеркнуть опыт прошлого, это значит с благодарностью принять его как часть своей жизни, как свои навыки, как знание о том, как вы хотите, как не хотите в будущем. Но настало время двигаться дальше, а не жить прошлым, — говорит Ольга Тетерина. — Важным этапом на пути к своей счастливой жизни будет оплакать и отпустить свои ожидания от отношений с этим мужчиной.
6. Вспомнить, кто вы
Последним шагом будет восстановление своей отдельной идентичности.
«Кто вы без него и без ожиданий совместной жизни? В этом вопросе помогут другие сферы жизни, на которые вы сможете опереться. Кто вы как профессионал, как дочь, как женщина, как человек? Какая вы? — предлагает эксперт задать себе вопросы. — С опорой на свою идентичность бережно и планомерно стройте свои новые цели и свои уникальный путь. Верю, что у вас все получится!».
