В декабре мир суетится: все стремятся доделать дела, закупить подарки и продукты. Но придет время остановиться и замедлиться. Чем заняться тогда? Психолог рекомендует фильмы и книги.

Даже если вам кажется, что на волне предновогодней энергии можно свернуть горы, то часто организм напоминает, что мы всё еще живые люди, а не роботы и на всё сил не хватит. Предлагаем вашему вниманию фильмы, книги и подкасты: то, что поможет заземлиться, услышать себя в декабре и в январские праздники. Мы собрали его вместе с экспертом — Анастасией Быстровой, психологом-консультантом.

Анастасия Быстрова

психолог-консультант

Книги

«Искусство любить» — Эрих Фромм. Классика психологии, которая учит любви не как чувству, а как искусству любви к себе, другим, жизни. Помогает переосмыслить отношения и границы. Красивое чтиво для эстетического удовольствия.

«Живи в моменте. Практики осознанности для каждого дня» — Джилл Хэссон. Простые упражнения на каждый день, которые помогут почувствовать себя здесь и сейчас, снизить тревогу, вернуть контакт с телом.

«Магия утра. Как первый час дня определяет ваш успех» — Хэл Элрод. Практическое руководство для тех, кто хочет изменить свою жизнь. Читая книгу, можно вдохновиться личной историей автора, мотивационными фразами успешных людей, а также потихоньку шаг за шагом начать путь к своим целям.

«Мужчины с Марса, женщины с Венеры» — Джон Грэй. Книга по популярной психологии, простая и легкая. Про отношения, про разницы миров, ожиданий и способов восприятия: помогает посмотреть, что возможно, вы со своим партнером действительно с разных планет, поэтому не стоит его переделывать или ожидать невозможного.

«12 правил жизни» — Джордан Питерсон. Книга о личной ответственности, смысле, границах и внутреннем порядке — часто дает тот «толчок», который помогает перестроиться изнутри.

«Атомные привычки. Как приобрести хорошие привычки и избавиться от плохих» — Джеймс Клир. Это практическое руководство для тех, кто понимает, что наши привычки отвечают за наши успехи. Для тех, кто готов серьезно поработать над собой в начале года, чтобы достигнуть всех поставленных целей.

Подкасты

Также в современном скоростном мире набирают популярность подкасты. Их удобно совмещать со спортом или прогулкой.

Подкаст о психологии и саморазвитии: «Психология просто», «Живи сознательно» — короткие выпуски, легкий язык, реальные истории, хорошо слушать вечером или в дороге.

Медитации и практики

Вы можете подобрать комфортные для себя: на русском или английском языке, выбрав при этом голос, музыку, смыслы и запросы, актуальные для вас на сегодня.

Возможно, вам понравится mindfulness-подкасты — медленно, мягко, с погружением в тело и атмосферу. Они помогают снизить тревогу и перезагрузить нервную систему.

Аудиоверсии книг

Книги о психологии или мемуары великих людей, классические произведения или театральные постановки — то, что нужно для занятых людей, ценящих свое время и выбирающих для себя проверенное и лучшее.

Подкасты о материнстве, балансе и женских ролях. Темы: самореализация, декрет, выгорание, связь с собой — актуально, если вы мама. Разговорные подкасты на темы отношений, духовности и самоидентификации

Истории, точки зрения, ошибки и выводы — все, как в терапевтической группе, но слушать можно из дома.

Кино для души

Если для вас важен еще визуальный ряд, то предлагаем вашему вниманию эти фильмы, которые подарят новые мысли, красивые картинки и просто приятные минуты в кругу любимых актеров.

• «Ешь, молись, люби». Про поиск себя, внутренних ресурсов и принятие в путешествии.

• «Дикая». Фильм про путь через боль, утраты и усталость — к силе и новой жизни.

• «Талли». О материнстве, усталости, ответственности и возвращении себя.

• «Начало». Метафорическое кино про реальность, идею и внутренние миры.

• «Интерстеллар». О надежде, вере, времени и выборе — кино, которое оставляет след в душе.

• «Пока ты спал». Напоминание о тепле, простоте и человечности.

Также включите в подборку «что посмотреть» документальные фильмы о природе, путешествиях, жизни, которые возвращают чувство масштаба, смысла и связи с миром:

• «Земля: Один потрясающий день», 2017 год.

• «Самсара», 2013 год.

• «Медведи Камчатки. Начало жизни», 2018 год.

Как использовать список

Подбирайте книги, подкасты, фильмы не по названию, а под свое состояние. Иногда нужна мягкость, иногда — встряска.

Делайте «медийное детокс-окно»: 1–2 раза в неделю выбирайте что-то вдохновляющее и спокойное (медитация, природа, классика). Приглашайте к просмотру или чтению своих близких, обсуждение после дает новый уровень осознания. Ведите заметки: что отозвалось, что вызывает вопросы и непринятие, а что хочется попробовать в жизни. И не требуйте от себя моментальной трансформации. Гармония — это путь, не цель.