Есть мнение, что долгожители — это люди, которые умеют радоваться жизни. На деле все не так однозначно: шансов на долгую жизнь куда больше у тех, кто обладает определенной чертой характера.

С 4 по 10 мая в России проходит Неделя здорового долголетия. По такому случаю мы поговорили с экспертом, который часто работает с людьми пожилого возраста, и выяснили, какие психологические особенности человека помогают прожить долгую здоровую жизнь.

Георгий Алексеев

Медицинский, клинический психолог Госпиталя для ветеранов войн

Поддерживайте свои резервы

— Главная черта характера, отличающая долгожителей, — это дисциплинированность, — говорит «Доктору Питеру» клинический психолог Георгий Алексеев. — От нее зависит очень многое: то, как человек соблюдает диету, как регулярно занимается физическими упражнениями, как ухаживает за собой, как следует назначениям врача, как регулярно принимает лекарства и проходит обследования.

Дисциплинированность поддерживает здоровый сон. Когда человек ложится спать вовремя, в одно и то же время, хорошо высыпается, соблюдает цикл сна и бодрствования, это значительно увеличивает резерв организма и помогает лучше справиться со стрессом.

Что касается жизнерадостности, то это относится скорее к эмоциям, чем к характеру. Да, у одного человека может быть более позитивное отношение к определенным событиям, но все это очень ситуативно. Жизнерадостность формируется из очень многих факторов, даже самых незначительных. Допустим, нахамили в транспорте — и вот уже жизнерадостности поубавилось. Только один быстро оправится от хамства, а другой будет переживать, раздражаться, потому что не хватает резерва, нет сил справиться со стрессом. А резерв этот дают в первую очередь хороший сон и физическое здоровье.

Мы не можем не реагировать на стресс. Человек так создан, что он в любом случае эмоционально реагирует. Но когда мы здоровы, не страдаем от усталости и недосыпа, то наша реакция будет не столь выраженной, а последствия стресса — не такими серьезными. Если же человек не высыпается, он устает или у него что-то болит, сложно оставаться жизнерадостным.

К сожалению, на многие события мы не можем повлиять. Стресс от смерти близкого или какого-то другого горя даже у здорового человека может ухудшить самочувствие. И здесь также важна дисциплинированность. Нужно поддерживать организм и при необходимости обращаться к психотерапевтам, которые сейчас есть в любой районной поликлинике. Есть психосоматические заболевания, которые постепенно разрушают организм, и от настроя человека, от его резерва зависит очень многое.

Не теряйте контактов с людьми

Психотерапия как раз и направлена на изменение отношения к ситуациям, изменение определенных поведенческих стереотипов и паттернов, которые в серебряном возрасте только ухудшаются.

Самостоятельно пожилому человеку тяжело перестроиться. С возрастом постепенно нарастает так называемая «ригидность психических процессов», проявляющаяся в том числе и консерватизмом, при котором сложно воспринимать все новое.

В своей памяти и в самовосприятии человек себя ощущает молодым. За каждым дедушкой и бабушкой скрываются двадцатилетний парень и девушка. Но человек видит в зеркале картинку, которая не совпадает с этим ощущением, и хочет вернуть то, что было. От этого возникает много недовольства, раздражения, печали и даже зависти. И от такого негатива люди быстрее устают.

Поэтому пожилого человека нужно, во-первых, поддержать. Во-вторых, показать альтернативы — то, чем он может заниматься. У людей, которые сконцентрированы на своих переживаниях, социум потихоньку сужается, окружающие перестают с ними общаться. Человек находится в своих воспоминаниях, в своем мире, и от этого ему становится еще тяжелее найти что-то новое, применить себя где-то. С этими кризисами необходимо работать.

В Госпитале для ветеранов войн в отделении сосудистой неврологии я помогаю адаптироваться к новым условиям жизни пациентам, которые перенесли острое нарушение мозгового кровообращения, и в перспективе рекомендую и даю понимание человеку, что делать дальше.

Важно не упускать социум. Тем более что даже обычный разговор по душам с соседкой имеет свой психотерапевтический эффект. К сожалению, чем старше мы становимся, тем меньше людей вокруг нас. Наша задача — оставаться в этом социуме. Необязательно заставлять себя знакомиться с новыми людьми, но нужно стараться общаться, взаимодействовать. Например, в музеях, в театрах, на выставках.

Чем дальше человек от социума, тем сложнее заводить новые знакомства — навыки общения потихоньку утрачиваются. Поэтому нужно их практиковать. Кстати, доказано, что пожилые люди, которые чаще общаются с молодежью, имеют более широкий словарный запас, их речь богаче и они лучше понимают современный юмор, а значит, их мозг работает активнее.

Очень помогают справиться с чувством одиночества домашние животные. Питомцы — это те, кто всегда будет ждать дома, несмотря ни на что. За ними нужно ухаживать, а значит, воспитывать в себе ту самую дисциплину. К тому же человеку важно осознавать, что кто-то в нем нуждается. А животному он нужен всегда.

Хотя есть те, кто искренне наслаждается одиночеством. Но такие люди чаще всего имеют какое-то свое дело, чем-то увлекаются. Просто одни вкладывают свои силы и время в общение, а другие — в хобби. И если человека это действительно увлекает, он не будет чувствовать себя одиноким.

Узнавайте новое — это помогает отвлечься от переживаний

Полезно следить за новостями. Стараться не фиксироваться на негативе, но быть в курсе событий. Для человека очень важна новая информация, она помогает отвлечься, особенно когда он погружен в свои переживания.

К тому же, когда мы смотрим познавательные видео, мы не только можем почерпнуть для себя что-то новое, но и получаем от этого положительные эмоции. Так устроен наш мозг — ему нравится интересная информация.

Особенно полезно для мозга, если после прочтения книги или просмотра фильма пересказывать сюжет или записывать краткое содержание и свои впечатления в дневник, делиться ими со знакомыми. Здесь развиваются не только память и внимание, но и мышление, речь, анализ и синтез информации.

Свою роль в долгосрочной перспективе сыграет и соблюдение психогигиены. Что такое психогигиена? Это сохранение ментального здоровья, профилактика психических расстройств, создание условий для гармоничного развития личности, умение управлять стрессом, справляться с эмоциями и, что очень важно, способность налаживать здоровые отношения между людьми. Для помощи в соблюдении психогигиены всегда можно обратиться к соответствующему специалисту.