Просить о помощи может быть сложно, особенно когда речь идет о ваших детях. Но правда в том, что вы не можете быть более чем в одном месте одновременно. И чем больше у вас детей, тем больше вероятность того, что вас будут тянуть в разные стороны .

Тренировки по футболу могут проходить одновременно с танцами. И уроки игры на фортепиано могут начаться до того, как вы закончите работу. Возможно, вам придется попросить кого-нибудь помочь вам перевести детей с одного занятия на другое.

Или вы можете обнаружить, что вам нужен кто-то, кто присмотрит за детьми всего на пару часов, чтобы вы могли пойти на встречу, убраться в доме или заплатить налоги. Или, если вы работаете дома, выполняйте свою работу. Может быть, вам также просто нужен тихий день для себя, чтобы пройтись по магазинам — или ценить немного тишины .

К счастью, есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы попросить о помощи немного проще. Помните об этих стратегиях, готовясь поговорить с другими о необходимости помощи.

Примите тот факт, что вы не можете сделать все

Прежде чем вы научитесь просить о помощи, вы должны отказаться от идеи, что вы должны быть в состоянии сделать все. В настоящее время вы можете говорить себе такие вещи, как «Хорошие родители не нуждаются в помощи, чтобы присматривать за своими детьми» или «Я должен быть более эффективным, чтобы мне не приходилось никого просить о помощи». Но подобные мысли просто неверны.

Вероятно, будут времена, когда вы могли бы использовать дополнительную пару рук, чтобы держать всех в узде, или дополнительную пару глаз, чтобы убедиться, что все в безопасности.

Просьба о помощи не является признаком родительской слабости. Наоборот, это признак того, что вы достаточно мудры, чтобы понять, когда немного больше поддержки может быть хорошей идеей.

Ваша готовность попросить кого-нибудь о помощи показывает, что вы способны отбросить свое эго и делать то, что, по вашему мнению, лучше всего подходит для вашей семьи.

Подумайте, к кому вы хотите обратиться

Если вы хотите попросить другого родителя по очереди заниматься подвозом автомобилей через день, или вы надеетесь связаться со своими родственниками, чтобы узнать, могут ли они присматривать за детьми каждую субботу утром, хорошо подумайте, к кому вы хотите обратиться.

Возможно, вы окажетесь в удачном положении, когда у вас будет много людей, которые могут внести свой вклад: соседи, члены вашей церкви, семья или друзья. Если это ваша ситуация, вы можете подумать о том, кто лучше всего позаботится о ваших детях и кто является самым надежным и надежным человеком.

Также есть шанс, что вы окажетесь на противоположном конце спектра — у вас слишком мало людей, которые могут вам помочь. Если это так, вы можете познакомиться с другими родителями в вашем сообществе. И вам может быть удобнее спросить, можете ли вы поделиться задачами, а не просить их присматривать за вашими детьми без ничего взамен.

Разработайте план того, как вы будете спрашивать

Просьба о помощи с детьми не обязательно должна включать большое сидячее совещание. И не нужно превращать это в большое дело.

Но вы можете подумать, что вы собираетесь сказать, прежде чем поднимать тему. Вот некоторые вещи, которые вы могли бы рассмотреть, прежде чем обращаться за помощью:

• Просите то, что вы хотите . Если вы попросите о помощи расплывчато, вы, скорее всего, не будете довольны результатом. Будьте как можно конкретнее, спросив что-то вроде: «Не могли бы вы присматривать за детьми по четвергам с 14:30 до 17:00?» или «Можете ли вы забрать Зака ​​с футбольной тренировки по четвергам и отвезти Зои на тренировку по игре на фортепиано по пятницам после школы?»
• Решите, сколько раскрывать . Если вам нужна помощь, потому что вы имеете дело с личными делами (например, проблема со здоровьем или просто стресс), решите, насколько вам удобно ее раскрывать. Вы можете просто сказать, что у вас назначены встречи или дела. Вы не обязаны делиться всеми подробностями.
• Предложите обмен (если хотите) . Вы можете спросить: «Можете ли вы отвезти моего ребенка на соревнования по плаванию в субботу днем ​​на следующей неделе? Мы будем рады предоставить транспорт домой с тренировок по четвергам, если это вам поможет».
• Решите, будете ли вы предлагать деньги . Подростковая няня будет ожидать оплату. Но стоит ли платить бабушке или дедушке или другу семьи за помощь? Это зависит от ситуации. Нет правильного или неправильного ответа, но подумайте, хотите ли вы платить (и есть ли у вас средства), прежде чем решать, будут ли обменены деньги.

Справьтесь с дискомфортом, если они откажутся

Всегда есть шанс, что человек, которого вы просите о помощи, может сказать «нет». И хотя это может показаться неудобным, не позволяйте этому сбить вас с толку.

Обратите внимание на мысли, которые у вас возникают по этому поводу. Если вы начнете думать преувеличенно негативные мысли вроде «Мне никто никогда не помогает», напомните себе, что это не обязательно правда.

Если вам отказал один человек, это не значит, что вы никогда не должны просить кого-либо еще или что никто никогда не поможет вам.

Помните, что человеку лучше сказать «нет» заранее, чем сказать «да», когда он на самом деле не хочет этого делать. Тот, кто берет на себя обязательство делать то, чего на самом деле не хочет, может часто отменять или быть ненадежным.

Найдите здоровые способы справиться с любыми неприятными чувствами, которые у вас есть. Упражнения, прослушивание музыки или практика медитации — это лишь несколько примеров навыков преодоления трудностей, которые вы можете использовать, чтобы справиться с любым стрессом, который вы испытываете.

Управляйте эмоциями, связанными с получением помощи

Вы также можете испытать различные эмоции, когда найдете кого-то, кто согласится помочь. Вы можете чувствовать себя виноватым , тревожным или грустным. Вы даже можете быть немного обижены или смущены. Что бы вы ни чувствовали, это нормально.

Просто не позволяйте этим чувствам привести к нездоровому поведению. Например, если вы смущены тем, что кто-то помогает вам, у вас может возникнуть соблазн похвастаться в социальных сетях тем, какие замечательные у вас дети, чтобы компенсировать ваши чувства. Или, если вы обижены тем, что у другого родителя больше времени или денег, вас может раздражать то, что они могут вам помочь. Но не позволяйте таким чувствам заставлять вас унижать кого-то другого, пытаясь помочь себе почувствовать себя лучше.

Вместо этого признайте свои чувства и используйте здоровые навыки преодоления трудностей, чтобы справиться с ними.

Вы также можете создать небольшой сценарий, который будете повторять про себя, когда вам плохо. Напоминание себе: «Это лучше для меня и моих детей», может помочь вам избавиться от любых негативных мыслей, которые у вас есть.

Почему родители чувствуют себя виноватыми и как справиться с этим чувством

Слово из mentalar

Если вы чувствуете себя перегруженным своими родительскими обязанностями, вы не одиноки. Каждый родитель иногда чувствует себя подавленным. И обращение за помощью может быть хорошим способом помочь вам справиться со стрессом и плотным графиком.

Если вы чувствуете себя особенно подавленным, не бойтесь обратиться за профессиональной помощью. Разговор со специалистом в области психического здоровья (лично или онлайн) может помочь вам почувствовать себя лучше.