Развод не просто формальность. Нам больно, грустно, преследует чувство «разобранности»: не знаем, как дальше быть, ощущаем тревогу и пустоту. Психолог объяснила, как переживают этот период мужчины и женщины.

Как нет одинаковых сценариев развода, так нет и одинаковых сценариев проживания собственных чувств после него. Как бы вы ни готовились и ни примеряли на себя чужие истории, у вас будет ваш персональный развод и ваше персональное горевание. Кто-то много плачет, кто-то кажется холодным и отстраненным, а эмоции наваливаются спустя полгода. Другие проходят через тревожные мысли, бессонницу, потерю аппетита. Но развод может быть не только концом истории, но и началом новой жизни.

Валентина Паевская

Детский нейропсихолог, мама двоих сыновей-подростков и автор курса «Инструкция к себе»

Как переживают развод женщины

По статистике, женщины тяжелее переносят развод. Они больше привязываются физически, больше вкладываются в сами отношения.

«Очень часто женщин держит не любовь, а вина. „Ребенку нужен отец“, „Муж не тиран“, „Что я одна смогу дать детям?“ — за этими мыслями прячется страх быть плохой, — говорит Валентина Паевская. — Только хороший родитель не равно хороший партнер для вас лично. Женщины, пережившие развод, описывают его как внутреннюю войну между собой и навязанными установками со стороны окружения и общества».

Жизнь после развода у многих женщин — это чаще всего жизнь с нуля. Поиск стабильной работы, нового места проживания, устаканивание быта и финансов.

«Женщинам в принципе сложнее начать новые отношения, сформировать доверие, особенно после предательства и тяжелого бракоразводного процесса. Однако благодаря своей эмоциональности, новым целям, ответственности за своих детей, они обычно быстрее „собираются“ и начинают выстраивать качественно лучшую жизнь», — считает нейропсихолог.

Как переживают развод мужчины

Не все мужчины легко и безболезненно проходят через развод. Но если мужчина стал инициатором разрыва отношений, то вряд ли он это сделал под влиянием эмоций.

«Обычно их решения взвешенные, осознанные, нередко продуманы пути отступления как в юридических вопросах (составлены определенные бумаги), так и в бытовых (где будет жить), — говорит Валентина Паевская. — Они также могут столкнуться с осуждением окружения, особенно если в семье были дети. Им может быть непросто привыкнуть к новым условиям в плане быта, поскольку многое держалось на женских плечах».

Несмотря на различия между мужчинами и женщинами, развод может проживаться и теми и другими как тяжело и болезненно, так и восприниматься как освобождение. Все зависит от личной истории.

Если в семье есть дети

«Не надо заранее прощупывать почву: „А как ты отнесешься к тому, что папа и мама больше не будут жить вместе?“ Это ваши взрослые отношения как мужчины и женщины, в которых дети не принимают непосредственного участия, — говорит эксперт. — Детям мы сообщаем о разводе только тогда, когда подали официально документы».

Почему не сто́ит говорить заранее? Возможно, вы сможете спасти отношения. Да и на практике предразводный этап может затянуться.

«И в том и в другом случае ребенок будет находиться в напряжении, — поясняет психолог. — Дети очень восприимчивы. Они могут переживать, наблюдая, как вы просто ругаетесь или говорите о разводе. Даже если вы потом миритесь, обнимаетесь, целуетесь, не факт, что ребенок сможет это забыть. У многих на фоне ссор родителей начинаются психологические проблемы, появляется тревожность. Ребенок может винить себя».

Что важно запомнить и чего придерживаться при общении с детьми?

• Не ругайтесь при детях и после ссоры не идите спать к ним в комнату. Ребенок становится «заменителем» и впоследствии перенимает ваши негативные эмоции к партнеру на себя.

• Если нет категорических разногласий, постарайтесь сохранить общение детей со вторым родителем. Пусть ребенок чувствует и знает, что всегда может позвонить, прийти в гости, увидеться.

• Не оскорбляйте партнера за его спиной при ребенке. Это опять же ваши взрослые отношения, а для ребенка родители всегда равноценны.

Три книги, которые помогут выйти из кризиса

«Женщины, которые любят слишком сильно», Робин Норвуд

Нередко по ходу чтения вы будете вспоминать личные травмирующие ситуации. Но сама книга полезна с точки зрения практик и упражнений.

«Союз непохожих» под редакцией Ицхака Адизеса

В этой книге семейные кризисы разложены не по годам совместной жизни, а с точки зрения распределения ролей в семье. Помогает по-новому посмотреть на жизнь и понять, где ты взял не свою роль и мог ли поступить иначе.

«Право на „лево“», Эстер Перель

Не исключено, но какие-то моменты в книге вам совершенно не подойдут и покажутся странными. Но в целом здесь хорошо раскрываются различные причины жизни на стороне: тайные счета, новые семьи, измены.

Как справиться с одиночеством

• Включите в свою жизнь спорт. Заняться лучше всего активными его видами.Он помогает снять психологические нагрузки, избавиться от агрессии, получить дозу адреналина и новых впечатлений.

• Займитесь нетворкингом. Новые знакомства и новый круг общения — это ваша поддержка. На различных мастер-классах, кружках, форумах по интересам взрослые люди нередко находят новых друзей на всю жизнь.

• Попробуйте новое обучение или новую деятельность. Это полезно для мозга, мы таким образом вытаскиваем себя из рутины и депрессии, заставляя думать, решать сложные задачи, увлекаться. Это возможность попробовать то, что давно откладывали или на что не хватало времени. Не зря же говорят, что после развода начинается новая жизнь.

• Чистота — залог стабильного эмоционального состояния. Постарайтесь ежедневно следить за своим состоянием. Очень важно чувствовать себя живым человеком: каждое утро начинать с душа, ежедневно мыть голову (даже если она не грязная, важен сам факт ощущения свежести не только головы, но и мыслей), ежедневно надевать чистую одежду и менять образ.

• Следите за питанием. В сложных ситуациях люди часто перестают есть, переедают или едят неправильно. Пусть готовка для многих из нас рутина, но правильная еда и сам процесс приготовления пищи смогут помочь вам не забывать о себе, справляться с эмоциями. Хорошо помогают лепка и работа с тестом как медитативная деятельность.

• Следите за режимом. Без полноценного сна восстановление будет затруднено. Если чувствуете необходимость, с проблемами сна лучше обратиться к неврологу.

«Главное, не бросайте ту нагрузку, которая делает вас собой, — делает вывод Валентина Паевская. — Для одних выходом станет работа, для других — дети, для кого-то — спорт, а для кого-то — совершенно новое увлечение. Выход есть из любой ситуации. Главное — построить себе маршрут из маленьких шагов к спокойствию и желаемому будущему».