С каждым годом сон жителей больших городов ухудшается. Причина в перегрузках на работе и стрессах, напряженном ритме жизни, часто в отсутствии режима дня.

В наших силах наполнить спальню уютом и создать условия для хорошего сна. Пусть в этой комнате, такой важной для каждого человека, будет продуман каждый предмет, от которого зависит комфортный отдых и расслабление.

Что важно в спальне

Кровать – основа крепкого сна. И конечно, то, что с ней связано: матрас, одеяло и подушка. Они в первую очередь влияют на качественное восстановление ночью и утреннюю бодрость.

Обратите внимание на свой матрас. Какой он? Идеальны анатомические матрасы с блоками независимых пружин, в которых они распределены так, чтобы поддерживать позвоночник в правильном положении и дать возможность мышцам расслабиться. Именно это обеспечивает хорошее самочувствие в течение дня.

Не менее важны и постельные принадлежности, которые используются ежедневно, а точнее – каждую ночь. Здесь важны мелочи. Одеяло не должно быть слишком жарким, вместе с тем пусть оно будет уютным и теплым. Если в спальне в течение года сохраняется одинаковая температура – обратите внимание на универсальные модели на основе шерсти, бамбуковых волокон или современных высокотехнологичных наполнителей, таких как микрофайбер. В случае если зимой в комнате прохладно или вы любите спать с открытыми окнами – лучшим одеялом будет пуховое. Для жаркого лета удобнее всего купить легкие, воздушные модели на основе натурального шелка и льна. Эти природные волокна прекрасно впитывают влагу, они дышащие, мягкие, имеют удивительную природную способность поддерживать комфортный микроклимат для спящего человека.

Выбор подушки индивидуален: кому-то нравятся упругие модели, кто-то предпочитает спать на мягкой и почти плоской поверхности. Самое главное – удобство. С утра вас не должны беспокоить головные боли или затекать шея. На выбор влияет и любимая поза для сна: если вы предпочитаете лежать на спине, то мягкая подушка не подойдет, так как голова будет запрокидываться. Выбирайте изделия средней высоты. А для сна на боку лучше выбрать высокую и упругую модель.

Как еще улучшить качество сна?

1. Полная темнота. Она необходима для выработки гормона сна мелатонина. Если в комнате слишком светло из-за ночного освещения улицы, стоит приобрести шторы блэкаут.

2. Избавьтесь от света экранов. Нужно настраиваться на ночной отдых, приглушив перед сном свет и отказавшись от гаджетов и вечернего чтения новостей в кровати.

3. Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время. Отсыпаться на выходных после недосыпа в будни нехорошо для здоровья – это нарушает циркадные ритмы.

4. Вечерняя прохлада в спальне. В душном и жарком помещении мозг не может переключиться на сон. Оптимальная температура для сна – 18–20 градусов.

Если вы испытываете сложности с засыпанием, то помогут теплые ванны с солью, ромашковый чай, ароматические свечи с запахом лаванды.

То, как пройдет день, напрямую определяется тем, что происходит ночью. Попробуйте наладить свой сон – стоит только наполнить спальню комфортом и внести в жизнь правильные ежедневные ритуалы. Обращайте внимание на мелочи и отдыхайте с пользой для здоровья.