Мы влияем друг на друга не только физически, но и через чувства, настроение и отношение. Каждый замечал, что рядом с одними людьми ощущаешь прилив энергии, а после общения с другими — упадок сил. Почему же приходится брать на себя чужой негатив? А дело в нас самих!

Обмен эмоциями — это не просто «заразительное» настроение. Он влияет на события, успех и даже физическое состояние. Чужой негатив может приводить к потерям и неудачам. Эти процессы кажутся иррациональными, потому что происходят не на физическом, а на чувственном уровне, но в них есть система. Поэтому совершенно неслучайно, если именно вас люди часто выбирают для выгрузки своего негатива.

Дело в том, что в эмоциональном интеллекте существует понятие перераспределения чувств и результатов внутри ближнего круга. Разберем, как это работает, с помощью авторов книг по саморазвитию — психолога и бизнес-коуча Дины и Сергея Волсини.

Дина и Сергей Волсини

Психолог и бизнес-тренер, коучи с 16-летним опытом, работающие по авторской методике управления чувствами

Люди обычно реагируют на чужой негатив бегством, желанием отомстить обидчику или обвинением других в своих проблемах. Но ни одна из этих реакций не решает проблему, потому что негатив притягивается неслучайно: если чье-то плохое отношение влияет на вас, значит, внутри есть что-то, что его привлекает.

Задача — не обвинять других, а разобраться в себе, задать себе два вопроса: почему эта ситуация возникла и чему она меня учит?

Алгоритм работы с чужим негативом

• Определите свое чувство.

  Не анализируйте эмоции другого человека — сосредоточьтесь на своих ощущениях. Назовите их максимально точно:

1. «Мне обидно».

2. «Я разочарован».

3. «Я испытываю гнев».

4. «Чувствую пустоту и бессилие».

• Проанализируйте, как давно это чувство с вами.

  Скорее всего, вы заметите, что оно возникало и раньше, просто в других ситуациях и с другими людьми. Это подсказка: проблема глубже текущего конфликта.

• Сформулируйте для себя новое благоприятное чувство.

  Осознание — первый шаг, но важно заменить первичное чувство на другое, благоприятное, и научить себя жить в нем. В эмоциональном интеллекте это называется тренировкой чувств.

Человек перестает притягивать подобные ситуации, если благодаря этому яркому негативному событию и чувству он все проанализировал и умеет ощущать и вести себя по-другому.

Пример из практики
Успешная бизнес-леди столкнулась с угрозой потери компании из-за женщины-партнера. Ее главное чувство — предательство («как нож в спину»). В ходе работы выяснилось, что это чувство родом из юности, когда ее сестра увела первого возлюбленного. Неосознанный страх предательства притягивал подобные ситуации. После внутренней работы она оставила старый бизнес как ненужный балласт, сохранив самое ценное, и начала новый проект.

Как учитывать чужой негатив

Не всегда можно просто уйти от человека (например, если это начальник, партнер или родственник). Но осознание его реального состояния помогает выбрать правильную тактику: минимизировать контакт, эмоционально дистанцироваться, выстраивать четкие границы.

Что важно понимать

• Негатив — это подсказка. Поняв его, вы принимаете лучшее для себя решение и выигрываете.

• Его нужно осмыслить и убрать. Чужие чувства влияют на вас только в том случае, если у вас есть внутренняя причина (соответствующий страх). Важно осмыслить и устранить этот страх.

• Анализ — это ваша сила. Когда вы начинаете применять его в повседневной жизни, вы развиваете навык, который становится вашей опорой.

• Тренируйте позитивные чувства. В арсенале современного человека должно быть не менее 30 позитивных состояний, которые он может осознанно активировать.

Осознанность и работа над собой, а также умение находиться в своих позитивных чувствах независимо от внешних обстоятельств — это лучшая защита от чужого негатива.