Справиться с диагнозом рассеянного склероза в большинстве случаев непросто как для самого больного рассеянным склерозом, так и для его окружения. Принятие болезни и умение жить с ней — очень важная часть процесса.
Как чувствовать себя хорошо
Хорошее психическое и эмоциональное самочувствие может зависеть от того, как мы справляемся с возникающими препятствиями и как адаптируемся к новой ситуации. Вместо того чтобы сосредоточиться на ситуации, в которой мы находимся, мы можем подумать о ресурсах, которые у нас есть для ее преодоления. Вот несколько советов, которые помогут вам выработать стойкий настрой и улучшить свое психическое и эмоциональное состояние:
Общайтесь
Не прячьтесь. Поговорите со своей семьей, друзьями и окружением, установите с ними связь, укрепите эти отношения и позвольте им помочь вам. Есть много способов сделать это: выделяйте каждый день время, чтобы побыть с семьей, чаще звоните друзьям, говорите о своих эмоциях, используйте технологии, чтобы поддерживать связь с людьми, которые живут далеко…
Посещение группы поддержки или встречи с другими людьми, страдающими этим заболеванием, также могут оказать большую помощь: обмен опытом, сомнениями и точками зрения поможет вам не чувствовать себя одиноким. Многие люди проходят через то, через что проходите вы, и хорошо, что вы делитесь этим.
Сохраняйте активность
Ежедневно выполняйте умеренные физические упражнения. Вы можете ходить, ездить на велосипеде, заниматься йогой, плавать… Важно, чтобы вы нашли занятие, которое вам нравится, и включили его в свою жизнь. Физические упражнения оказались эффективным дополнением в профилактике и лечении депрессии и расстройств настроения, например, стимулируя выделение эндорфинов или модулируя определенные сигналы, которые противодействуют метаболическим и нейронным изменениям, происходящим при некоторых из этих расстройств.
Хотя иногда это может быть трудно, особенно во время рецидива, физические упражнения могут помочь вам сохранить физическое и эмоциональное здоровье и предотвратить болезни.
Продолжайте учиться
Научиться справляться с РС и учиться, несмотря на РС. Непрерывное обучение может улучшить эмоциональное благополучие, самооценку и уверенность в себе, и связано с большей удовлетворенностью, оптимизмом и способностью справляться со стрессом.
В жизни есть много способов продолжать учиться, и во многих случаях они включают в себя взаимодействие с другими людьми. Вы можете поставить перед собой задачу, которую всегда хотели решить, выучить новый язык, играть на инструменте, готовить…
Помогайте другим
Маленькие повседневные жесты могут быть очень полезны для многих людей, а также принести пользу вам и ваше личное удовлетворение. Помощь и сотрудничество с другими стимулирует зоны вознаграждения в мозге и может улучшить ваше эмоциональное состояние. Уступить свое место в метро или автобусе, помочь кому-то перейти улицу, помочь коллеге по работе или стать волонтером — вот примеры небольших жестов, которые могут изменить ситуацию.
Практикуйте внимательность
Внимательность заключается в том, чтобы обращать внимание на настоящий момент, на свои мысли, эмоции, телесные ощущения и окружающую вас среду, то есть фокусировать свое внимание на том, что вы воспринимаете в данный момент, не беспокоясь о своих проблемах, их причинах и последствиях. Одним из способов достижения этой цели является медитация, которую многие исследования связывают со снижением стресса и облегчением симптомов депрессии и тревоги.
