Главная » Психология

13 советов по преодолению грусти и одиночества

Как защитить себя от грусти и одиночества?

Как преодолеть грусть? Вы наверняка задавали себе этот вопрос. Печаль — это эмоция, которая обычно причиняет нам сильный дискомфорт, однако самая большая проблема возникает, когда она затягивается надолго и влияет на различные сферы нашей жизни, или когда она вызывает депрессию, которая в конечном итоге приводит к больничному листу на работе.

Предлагаем вам несколько советов, которые помогут вам защититься от грусти и одиночества, улучшить свое эмоциональное здоровье и знать, что делать, когда вам грустно. Если вам по-прежнему не удается добиться улучшения, мы рекомендуем вам обратиться к профессионалу, который специализируется в этой области. Вы можете обратиться к нам, если вам нужна терапия для борьбы с депрессией.

печаль

Что делать, если вам грустно?

  1. Плачьте, если вам так хочется. Печаль — это такая же эмоция, как и любая другая, и у нее есть своя функция. Вы имеете право грустить и плакать, если вам это необходимо. Нелегко понять, что делать, когда вам грустно.
  2. Примите свой момент и дайте себе время. Иногда лучший способ изменить что-то — это принять это и перестать бороться с этим. Мы не обязаны сразу почувствовать себя счастливыми, любой процесс требует времени.
  3. Не судите о том, что вы чувствуете. Суждения, которые мы высказываем о своих чувствах, порождают еще больший дискомфорт: «что я должен чувствовать, что подумают другие, кем я себя считаю, раз так себя чувствую…». Грусть не влияла бы на нас так сильно, если бы мы не думали, что она говорит что-то о нас, и не цеплялись бы за нее; мы можем рассматривать ее как эмоцию, которая, как и любая другая, как приходит, так и уходит.
  4. Не изолируйте себя. Склонность к самоизоляции способствует тому, что мы чувствуем себя еще хуже, когда нам грустно. Хотя это правда, что бывают моменты, когда нам нужно побыть в одиночестве, совместное времяпрепровождение с другими людьми отвлекает нас, заставляет думать о других вещах, чтобы мы не продолжали подпитывать негативные чувства.
  5. Говорите об этом, делитесь этим. Когда нам грустно, мы не обязаны переживать это в одиночку; если вы попробуете, то обнаружите, что разговор о чем-то или выплеск эмоций может быть очень полезным. Мы всегда найдем хотя бы ОДНОГО человека, готового выслушать: друга, члена семьи, знакомого, профессионала… Даже дневник может быть очень полезен!
  6. Займите свое время, чем вам хочется заняться? Априори ответ может быть «ничего», апатия берет верх над нашей способностью принимать решения. Если это продолжается долгое время, остановитесь и спокойно подумайте, уверены ли вы, что вам ничего не приходит в голову? Маленькие вещи наполняют нашу повседневную жизнь: горячая ванна, кино, прогулка, беседа с другом, приготовление любимого блюда, участие в каком-либо мероприятии… такие занятия помогают нам меньше грустить.
  7. Следите за своим внешним видом и личной гигиеной. Примите душ, оденьтесь и позаботьтесь о личной гигиене. Уделять внимание чему-то настолько основному — это фундаментально, это значит заботиться о себе: если и есть человек, который не может забыть о вас, так это вы сами. Кроме того, хороший внешний вид помогает улучшить наше настроение.
  8. Выйдите на улицу. Если мы будем проводить весь день внутри своего пузыря, атмосфера станет затхлой. Там больше кислорода, выходите и вдыхайте его!
  9. Установите распорядок дня. Это подталкивает нас к тому, чтобы организовать свою повседневную жизнь и не оставлять себя наедине с грустью и одиночеством.
  10. Попробуйте заняться спортом. Занятия спортом, помимо того, что помогают нам отключиться и высвободить эмоции, вызывают выработку ряда гормонов, которые способствуют поддержанию позитивного настроения в противовес грусти и одиночеству.
  11. Сосредоточьтесь на настоящем. «Что сделано, то сделано», — кажется, легко сказать, но мы не можем вернуться назад, чтобы наверстать время или изменить прошлое. Однако мы можем сосредоточить свое внимание и усилия на «сегодня», чтобы максимально использовать время и изменить будущее. Важно помнить об этом, чтобы бороться с одиночеством.
  12. Ставьте перед собой небольшие ежедневные или еженедельные цели по борьбе с грустью и одиночеством. Это помогает нам сосредоточиться на других делах и уделять меньше внимания тому, что нас беспокоит. Достаточно небольших, утешительных поступков, ведь Рим был создан не за один день. Анализ и наблюдение за тем, что мы их достигли, поощряет и стимулирует.
  13. Обратитесь за профессиональной помощью. Когда нам грустно, мы не можем прийти в себя, полагаясь только на свое окружение, но это не значит, что выхода нет. Как мы обращаемся к врачу, когда у нас болит нога, так почему бы нам не обратиться к психологу, когда у нас болит сердце?

Эмоциональное благополучие для компаний

В ifeel мы понимаем, что невозможно заботиться о компании, не заботясь о психологическом благополучии ее сотрудников. Поэтому у нас есть программа эмоционального благополучия для компаний, разработанная нашей командой экспертов-психологов по благополучию на работе с одной главной целью: помочь компаниям поставить здоровье своих сотрудников в центр своей рабочей стратегии.

Благодаря этому сотрудничеству люди, отвечающие за отделы кадров, могут получать персонализированные, основанные на данных советы о том, как принимать правильные решения в компании, чтобы получить максимальную отдачу от команд, которыми они руководят, и лучше заботиться о психологическом благополучии людей в них.

С другой стороны, эта программа предлагает сотрудникам целостную услугу по охране психического здоровья, структурированную на разных уровнях в соответствии с их потребностями. Эта услуга включает, при необходимости, онлайновую психологическую терапию с психологом, специализирующимся на таких случаях, как ваш. Попробуйте нашу программу прямо сейчас, чтобы узнать, как она может вам помочь.

Мы надеемся, что эта статья о грусти и одиночестве показалась вам интересной. Если вы хотите получить дополнительную информацию о нашей программе эмоционального благополучия для компаний, просто спросите нас, и мы свяжемся с вашей командой как можно скорее. Мы думаем, что эта статья о психосоциальных рисках на работе может показаться вам интересной, не пропустите ее.

 

 

Оставьте комментарий

Adblock
detector