Как защитить себя от грусти и одиночества?
Как преодолеть грусть? Вы наверняка задавали себе этот вопрос. Печаль — это эмоция, которая обычно причиняет нам сильный дискомфорт, однако самая большая проблема возникает, когда она затягивается надолго и влияет на различные сферы нашей жизни, или когда она вызывает депрессию, которая в конечном итоге приводит к больничному листу на работе.
Предлагаем вам несколько советов, которые помогут вам защититься от грусти и одиночества, улучшить свое эмоциональное здоровье и знать, что делать, когда вам грустно. Если вам по-прежнему не удается добиться улучшения, мы рекомендуем вам обратиться к профессионалу, который специализируется в этой области. Вы можете обратиться к нам, если вам нужна терапия для борьбы с депрессией.
Что делать, если вам грустно?
- Плачьте, если вам так хочется. Печаль — это такая же эмоция, как и любая другая, и у нее есть своя функция. Вы имеете право грустить и плакать, если вам это необходимо. Нелегко понять, что делать, когда вам грустно.
- Примите свой момент и дайте себе время. Иногда лучший способ изменить что-то — это принять это и перестать бороться с этим. Мы не обязаны сразу почувствовать себя счастливыми, любой процесс требует времени.
- Не судите о том, что вы чувствуете. Суждения, которые мы высказываем о своих чувствах, порождают еще больший дискомфорт: «что я должен чувствовать, что подумают другие, кем я себя считаю, раз так себя чувствую…». Грусть не влияла бы на нас так сильно, если бы мы не думали, что она говорит что-то о нас, и не цеплялись бы за нее; мы можем рассматривать ее как эмоцию, которая, как и любая другая, как приходит, так и уходит.
- Не изолируйте себя. Склонность к самоизоляции способствует тому, что мы чувствуем себя еще хуже, когда нам грустно. Хотя это правда, что бывают моменты, когда нам нужно побыть в одиночестве, совместное времяпрепровождение с другими людьми отвлекает нас, заставляет думать о других вещах, чтобы мы не продолжали подпитывать негативные чувства.
- Говорите об этом, делитесь этим. Когда нам грустно, мы не обязаны переживать это в одиночку; если вы попробуете, то обнаружите, что разговор о чем-то или выплеск эмоций может быть очень полезным. Мы всегда найдем хотя бы ОДНОГО человека, готового выслушать: друга, члена семьи, знакомого, профессионала… Даже дневник может быть очень полезен!
- Займите свое время, чем вам хочется заняться? Априори ответ может быть «ничего», апатия берет верх над нашей способностью принимать решения. Если это продолжается долгое время, остановитесь и спокойно подумайте, уверены ли вы, что вам ничего не приходит в голову? Маленькие вещи наполняют нашу повседневную жизнь: горячая ванна, кино, прогулка, беседа с другом, приготовление любимого блюда, участие в каком-либо мероприятии… такие занятия помогают нам меньше грустить.
- Следите за своим внешним видом и личной гигиеной. Примите душ, оденьтесь и позаботьтесь о личной гигиене. Уделять внимание чему-то настолько основному — это фундаментально, это значит заботиться о себе: если и есть человек, который не может забыть о вас, так это вы сами. Кроме того, хороший внешний вид помогает улучшить наше настроение.
- Выйдите на улицу. Если мы будем проводить весь день внутри своего пузыря, атмосфера станет затхлой. Там больше кислорода, выходите и вдыхайте его!
- Установите распорядок дня. Это подталкивает нас к тому, чтобы организовать свою повседневную жизнь и не оставлять себя наедине с грустью и одиночеством.
- Попробуйте заняться спортом. Занятия спортом, помимо того, что помогают нам отключиться и высвободить эмоции, вызывают выработку ряда гормонов, которые способствуют поддержанию позитивного настроения в противовес грусти и одиночеству.
- Сосредоточьтесь на настоящем. «Что сделано, то сделано», — кажется, легко сказать, но мы не можем вернуться назад, чтобы наверстать время или изменить прошлое. Однако мы можем сосредоточить свое внимание и усилия на «сегодня», чтобы максимально использовать время и изменить будущее. Важно помнить об этом, чтобы бороться с одиночеством.
- Ставьте перед собой небольшие ежедневные или еженедельные цели по борьбе с грустью и одиночеством. Это помогает нам сосредоточиться на других делах и уделять меньше внимания тому, что нас беспокоит. Достаточно небольших, утешительных поступков, ведь Рим был создан не за один день. Анализ и наблюдение за тем, что мы их достигли, поощряет и стимулирует.
- Обратитесь за профессиональной помощью. Когда нам грустно, мы не можем прийти в себя, полагаясь только на свое окружение, но это не значит, что выхода нет. Как мы обращаемся к врачу, когда у нас болит нога, так почему бы нам не обратиться к психологу, когда у нас болит сердце?
Эмоциональное благополучие для компаний
В ifeel мы понимаем, что невозможно заботиться о компании, не заботясь о психологическом благополучии ее сотрудников. Поэтому у нас есть программа эмоционального благополучия для компаний, разработанная нашей командой экспертов-психологов по благополучию на работе с одной главной целью: помочь компаниям поставить здоровье своих сотрудников в центр своей рабочей стратегии.
Благодаря этому сотрудничеству люди, отвечающие за отделы кадров, могут получать персонализированные, основанные на данных советы о том, как принимать правильные решения в компании, чтобы получить максимальную отдачу от команд, которыми они руководят, и лучше заботиться о психологическом благополучии людей в них.
С другой стороны, эта программа предлагает сотрудникам целостную услугу по охране психического здоровья, структурированную на разных уровнях в соответствии с их потребностями. Эта услуга включает, при необходимости, онлайновую психологическую терапию с психологом, специализирующимся на таких случаях, как ваш. Попробуйте нашу программу прямо сейчас, чтобы узнать, как она может вам помочь.
Мы надеемся, что эта статья о грусти и одиночестве показалась вам интересной. Если вы хотите получить дополнительную информацию о нашей программе эмоционального благополучия для компаний, просто спросите нас, и мы свяжемся с вашей командой как можно скорее. Мы думаем, что эта статья о психосоциальных рисках на работе может показаться вам интересной, не пропустите ее.
