В определенный период жизни остаться в одиночестве может каждый. Особенно часто это происходит с людьми старше 50 лет, когда вырастают дети. Как преодолеть чувство потерянности? Помогают эти десять способов.

Согласно исследованиям, люди в возрасте 50–60 лет нередко сталкиваются с острым чувством изоляции из-за того, что взрослые дети отдаляются, меняются социальные связи и жизненные обстоятельства. Психологи предупреждают, что затяжное одиночество повышает риск депрессии, ослабления иммунитета и хронических заболеваний. Но, как показывает практика, есть проверенные стратегии, которые помогают справиться с этой болью, не замыкаясь в себе. Вот десять методов, рекомендованных специалистами, которые помогли людям, прошедшим через этот период.

1. Не винить себя

Первое и главное правило — не винить себя за свое состояние. Психолог Элейн Дэниелс отмечает, что прокручивание в голове негативных мыслей и сценариев лишь усугубляет ситуацию. Вместо чувства вины она советует проговаривать вслух, как именно ситуация повлияла на вашу жизнь, чтобы укрепить вашу устойчивость.

2. Искать утешение в том, что радует

Домашний питомец, любимая еда, увлекательная книга, передача по телевизору, наблюдение за природой или прогулки — радость и утешение можно найти во многих вещах, которые облегчают боль одиночества. Экспериментируйте и смотрите, что помогает вам почувствовать себя лучше.

3. Контакт с реальным человеком

Даже когда хочется спрятаться под одеяло, специалисты советуют сделать усилие и связаться с тем, кто вас всегда поддерживает или умеет рассмешить. Это парадокс: именно в моменты максимальной уязвимости человек наиболее открыт к переменам и маленький шаг навстречу общению может стать поворотным.

4. Творчество без оценки результата

Психолог Гай Винч объясняет, что одиночество может привести к враждебности, а это, в свою очередь, может усилить изоляцию и затруднить выход из нее. Разорвать этот круг помогает любая творческая деятельность: раскраски, музицирование, пазлы, коллажи или любое рукоделие. Важен сам процесс, а не совершенство результата.

5. Помощь другим

Волонтерство или даже простое доброе слово пожилому соседу, реальная помощь приятелю, нуждающемуся в поддержке, даже выражение благодарности тому, за кем вы наблюдаете в соцсетях, смещает фокус внимания с собственных переживаний. Отвлекитесь от себя, чтобы сосредоточиться на ком-то другом, рекомендуют психологи. Это очень эффективный способ, чтобы выбраться из уныния и даже поменять жизнь.

6. Аванс доверия и добрые пожелания

Социальный работник Брок Хансен предлагает такую необычную практику. Гуляя по улице, мысленно желайте здоровья и удачи прохожим, улыбайтесь любому, кто готов встретить ваш порыв. Это помогает перестать концентрироваться на своей боли и почувствовать общность с другими людьми — осознать, что вы не одиноки.

7. Радоваться за других

Психологи советуют замечать негативные мысли и сознательно менять их на более сбалансированные. Эта практика помогает изменить настрой. А еще есть такой способ: представьте себе место, где бы вы хотели оказаться: веселую компанию, побережье, спортивное мероприятие. Попробуйте хотя бы на мгновение порадоваться за тех, кто там находится. Это создает иллюзию сопричастности и снимает напряжение.

8. Принять тяжелые чувства

Вместо того чтобы сопротивляться и погружаться в негатив, специалисты предлагают относиться к одиночеству как к неожиданному, но старому знакомому. Скажите ему: «Привет, одиночество. Вижу, ты снова заглянуло ненадолго». Примирение со своими чувствами — это проявление самосострадания. Когда вы впускаете болезненные эмоции в свое сердце, это обезоруживает их, и боль утихает.

9. Помнить, что ничто не длится вечно

Напоминайте себе, что жизнь не всегда бывает веселой, и что завтра — новый день. Эмоции, включая одиночество, не вечны. Они приходят и уходят. Это помогает набраться терпения и пережить пик негативных переживаний.

10. Петь ради удовольствия

Почти невозможно почувствовать себя одиноким, когда поешь. Пение — даже в одиночку под любимого исполнителя — снижает уровень тревоги и депрессии. Пойте чаще и не бойтесь петь громко, рекомендуют психологи. Вы почувствуете себя более позитивно и уверенно.