Умение говорить прямо и открыто — это про взрослую позицию, в которой наши желания не просто существуют, а имеют вес и услышаны другим человеком. Чем раньше мы это осознаем, тем легче жить: меньше недомолвок, меньше обид, меньше напряжения в отношениях.

Почему большинству людей так сложно говорить о важном и что предпринять, чтобы сделать свою жизнь проще? Разбираемся вместе с психологом-регрессологом Ириной Севрюковой.

Ирина Севрюкова

Психолог, регрессолог

Причины, по которым тяжело говорить прямо и открыто

Замалчивание, уступки и неспособность проговорить собственные чувства — это не про характер. На самом деле говорить прямо и откровенно сложно тем людям, которые были психологически травмированы в детстве.

Представим, ребенок радостно прибегает домой и очень эмоционально начинает рассказывать: «Мама, папа, бабушка, смотрите, что я нашел! А я еще хочу…», но в ответ слышит что-то вроде «Погоди-погоди, не сейчас. Давай поговорим об этом потом».

Если такая ситуация повторяется, то ребенок приходит к простому выводу: мои желания не важны, а если это так, то зачем вообще о них говорить.

Аналогичная ситуация и с выстраиванием личных границ. Если с самого начала ребенку внушают: «Не ссорься», «Не влезай», «Уступи, отдай. Тебе что, жалко?» — несмотря на его сильное «хочу», то он постепенно приходит к выводу, что все его переживания и чувства не имеют никакого значения. И дальше он будет жить уже по этому принципу.

Здесь важно понять, что дело не только в словах. Детская психика великолепно считывает поведение родителей: если мама и папа не умеют говорить о своих желаниях, не отстаивают свои границы и соглашаются, когда не хотят, — эти принципы «ловит» и ребенок. Он перенесет эту модель поведения во взрослую жизнь и будет повторять из раза в раз, но уже в своих отношениях.

Прямота и грубость: есть разница

Бывают ситуации, когда люди путают умение говорить прямо и грубость. Разница между двумя этими явлениями колоссальная.

Прямота — это про взрослость. Она звучит четко, ясно и экологично. Человек понимает свои чувства и спокойно их озвучивает. Например: «Мне дискомфортно, что ты так делаешь. Прекрати это, пожалуйста».

Грубость — это защита. Когда человек грубит, то он, словно пес на цепи за большим забором, «громко клацает зубами», потому что ему страшно и он хочет опередить источник опасности, сразу очертив границы. Пример: «Нечего себя так вести, я тебе не девочка на побегушках».

Получается, что прямота — это про зрелость психики, а вот грубость — это про тревогу и попытку спрятать свою уязвимость.

Учимся говорить о важном и отстаивать границы грамотно: практические советы от психолога

Говорить честно — не значит быть резким. Прямота может сделать жизнь проще, но только если будет соблюден баланс: мы меньше терпим то, что не подходит, и больше получаем того, что по-настоящему важно. Чтобы научиться говорить прямо и отстаивать границы, рекомендую:

1. Разграничивать манеру общения с людьми из разных категорий отношений

Друзья, партнеры, коллеги, родители — каждая категория отношений требует своей дозировки и уровня открытости. Иногда то, что уместно сказать другу, вовсе не обязательно проговаривать при разговоре с коллегами. Когда мы сливаемся со всеми в единую манеру общения, у окружающих может стереться понимание наших границ. Из-за этого могут страдать репутация и доверие.

2. Быть честным с самим собой

Сказать одно, а чувствовать другое — плохое решение, окружающие достаточно легко это считывают невербально, энергетически, даже интонационно. Честность с собой будет крепким фундаментом экологичных отношений с другими.

3. Начать с малого

Говорить прямо все и сразу, отстаивать границы в разных сферах жизни — практически невыполнимая задача. Начните с простого: «Мне хотелось бы…», «Мне неудобно…», «Мне бы подошло…» Такой подход позволит натренировать нужные навыки с минимальным стрессом.

Прямота и отстаивание границ не разрушают отношения, а делают их чище и безопаснее. Главное в этом — вернуть ощущение собственной значимости.