Ресурсы нашего организма не бесконечны. Жизнь в режиме постоянных перегрузок рано или поздно начнет вредить и физическому, и психическому здоровью.

Чем ближе конец года, тем больше у многих из нас ускоряется темп жизни. Зачастую именно из-за этого мы так сильно выматываемся из-за режима «Успеть все», что выгоревшим чувствуем себя уже осенью, и предстоящие елка и мандарины уже не радуют.

Как понять, что вы слишком ускорились и близки к выгоранию? Как вовремя заметить проблему и изменить свой ритм? На эти вопросы ответила психолог Светлана Колосова.

Отдых уже не помогает

Вы приходите с работы, ужинаете, принимаете душ — и сваливаетесь в кровать. А утром встаете без сил. Возможно, вы даже пытаетесь отоспаться в выходные, однако это не помогает.

Вы постоянно чувствуете себя без сил, и никакая передышка не позволяет снова накопить энергию. Вы как будто исчерпали запас ресурсов.

Что делать: постарайтесь отследить, куда именно уходит ваша энергия. Например, вас могут утомлять незавершенные дела. Лучше всего взять лист и зафиксировать все на бумаге. Так вам будет проще понять, какие из них все еще актуальны, а про какие можно окончательно забыть.

Все бесит и выводит из себя

Ваша раздражительность и эмоциональность выходят на новый уровень. Теперь вас могут выбить из равновесия даже мелкие неприятности.

Вы ощущаете себя на пределе. Как будто еще чуть-чуть — и взорветесь. Вы легко срываетесь на слезы. Все это — попытки вашей психики защитить себя.

Что делать: дайте себе выпустить пар. Вспомните, что действительно доставляет вам радость и удовольствие — и займитесь этим. Чтобы вернуть контроль над своим эмоциональным состоянием, важно наполнить себя энергией.

Концентрация внимания катится к нулю, все хочется отложить в долгий ящик

Даже самые простые и обыденные задачи даются с трудом. Вы все чаще отвлекаетесь и не можете заставить себя закончить начатое. Любые дела кажутся сложными и невыполнимыми. Все это сигнализирует: ваш мозг не справляется с нагрузкой, когнитивные функции замедлились.

Что делать: попробуйте организовать себе цифровой детокс. Следите за тем, сколько времени вы проводите в соцсетях и на маркетплейсах. Можно установить себе конкретные временные рамки на смартфоне или ставить будильники.

Сон становится хуже, аппетит — пропадает

Вы не высыпаетесь, долго не можете уснуть — даже если чувствуете себя очень усталым и сонным. Или вы стали регулярно просыпаться посреди ночи без причины.

Даже любимая еда кажется невкусной и непривлекательной. Или наоборот: появляется зверский аппетит. Но тянет в основном на сладкое и фастфуд. Эти симптомы показывают: ваше тело нуждается в срочной помощи.

Что делать: уделите особое внимание своему физическому здоровью. Пересмотрите рацион, старайтесь чаще есть овощи и фрукты. В идеале продумывать свое меню заранее. Кроме того, найдите для себя вид активности, который будет держать тело в тонусе и приносить удовольствие.

Все кажется бесполезным и бессмысленным

Вы постоянно живете с ощущением, что ничего не успели, ни с чем не справляетесь. Вас не радуют даже объективно хорошие результаты и позитивная обратная связь, пишет издание Psychologies. Вы не можете избавиться от ощущения, будто все хорошее в вашей жизни — просто удача, и вся ваша работа на самом деле не имеет смысла.

Что делать: заведите привычку каждый вечер фиксировать на бумаге проделанное за сегодня. Переключите фокус внимания с глобальных смыслов на более мелкую мотивацию. Когда вы истощены, очень важно замедлиться и сконцентрироваться на своем состоянии здесь и сейчас.