Обычный день, никаких перегрузок, но к девяти часам сил нет даже на разговор. Оказывается, дело не в количестве задач: у хронической усталости есть неочевидные причины. Куда на самом деле уходит наша энергия?

Человек может проснуться после восьми часов сна и обнаружить, что он не отдохнул. Хотя, казалось бы, ничего существенного не произошло: день был обычным, встречи, почта, несколько звонков, вечером сериал. Ничего тяжелого или экстраординарного, но к девяти вечера уже с трудом удается удерживать нить разговора, а хочется только одного — чтобы все оставили в покое. Что именно нас истощает, объяснила психолог Нина Рубштейн.

Нина Рубштейн

Социопсихолог, культуролог, основатель Новой русской школы психологии

«Физическая усталость понятна: мышцы израсходовали ресурс, телу нужно время на восстановление. Психическое истощение накапливается не от нагрузки как таковой, а от постоянного присутствия в режиме готовности, когда человек не делает ничего конкретного, но и не выключается полностью», — считает психолог.

В этом состоянии нервная система не различает, устал человек от марафона или от восьми часов в состоянии легкой тревоги, она реагирует на напряжение, а не на его источник.

«Когда фоновое возбуждение не спадает часами, мозг непрерывно сканирует пространство на угрозы, тело держит мышцы в легком тонусе, внимание дробится на десятки мелких переключений, организм расходует ресурс так же интенсивно, как при реальной физической работе. Только человек при этом сидит на диване», — говорит Нина Рубштейн.

Именно поэтому сон не восстанавливает: он возвращает физические силы, но не снимает хроническое нейронное перевозбуждение. Человек просыпается отдохнувшим телесно и уже уставшим психически еще до того, как начался день.

Четыре причины постоянной усталости

Неопределенность

Мозг тратит энергию не только на решение задач, но и на ожидание их решения. Когда человек не знает, чем закончится ситуация — в работе, в отношениях, в новостях, — он непрерывно просчитывает варианты. Этот процесс идет фоном, не требует сознательных усилий и поэтому почти не замечается. Но он идет постоянно и расходует ресурс.

Цифровой шум

Каждое уведомление — это прерывание. Исследования когнитивных нагрузок показывают: после переключения внимания человеку требуется в среднем более двадцати минут, чтобы вернуться к исходной задаче с прежней глубиной концентрации. При десятках уведомлений в день полноценной концентрации не возникает вообще: человек весь день скользит по поверхности и это скольжение утомляет сильнее, чем погружение в одну сложную задачу.

Усталость от решений

Способность принимать качественные решения истощается по мере того, как решений становится больше. Выбор завтрака, маршрута, ответа на сообщение, реакции на новость — все это решения, и при нынешнем изобилии выбора это реальная нагрузка. К вечеру человек, который «ничего не делал», уже принял сотни микровыборов и израсходовал значительную часть своего ресурса произвольного внимания.

Режим постоянной доступности

Когда человек «на связи», он не отдыхает, нервная система остается в режиме ожидания, не позволяя себе разгрузиться по-настоящему.

Почему мы этого не замечаем

«Хроническое психическое истощение коварно тем, что нарастает постепенно и не имеет очевидной точки отсчета, — объясняет Нина Рубштейн. — Острая усталость понятна: человек сделал что–то конкретное и устал от этого конкретного. Хроническое истощение не привязано к событию, оно просто есть, и человек начинает воспринимать его как норму».

Со временем снижается не только энергия, но и способность замечать ее снижение.

Человек адаптируется к жизни в состоянии постоянного дефицита ресурса: начинает избегать задач, требующих концентрации, раздражается на мелочи, хуже удерживает эмоциональный контакт с близкими. Все это кажется ему чертами характера или следствием «плохого дня», а не симптомами истощения.

Легко принять за норму

«Еще один механизм, удерживающий человека в этом состоянии, — тревожный фон, который воспринимается как бдительность и ответственность. Быть в курсе, реагировать быстро, не пропустить важное — все это начинает казаться не источником перегрузки, а признаком собранности и надежности», — говорит психолог.

В результате человек продолжает держать себя в режиме повышенной готовности, искренне полагая, что иначе нельзя.

Для того чтобы выйти из этого круга, важно принять ряд осознанных решений в своем отношении к информационному потоку. Человек не обязан быть в курсе всего происходящего в режиме реального времени. Новости, которые действительно важны, найдут его и через несколько часов.