Часто отношения можно спасти. Но вкладываться в процесс должны оба партнера. Вот советы экспертов, что можно сделать.

Многие пары сталкиваются с кризисом: прежних чувств больше нет. Отношения продолжаются, но близости, интереса и просто желания быть рядом все меньше. Можно ли в такой ситуации реанимировать отношения и влюбиться друг в друга заново? Да. Но рассчитывать, что все сложится само собой, не стоит: восстановление отношений требует усилий от обоих. Вот что советуют семейные терапевты парам, которые оказались на грани разрыва.

1. Попробуйте снова начать нравиться друг другу

Разлюбить друг друга за один день практически невозможно. Но и обратный путь займет какое-то время. Задайте себе вопрос: «Что должно произойти, чтобы мне снова начал нравиться мой партнер?»

Семейный консультант Дэвид Макфадден рассказывает: «Часто первым шагом становится прощение старых обид. Спросите друг у друга, не надо ли вам простить другого или попросить прощения за то, что причинило боль в прошлом, чтобы снова начать хорошо относиться друг к другу».

Можно вспомнить, как вы уже справлялись с обидами раньше: что помогало простить, помириться, восстановить доверие и вновь чувствовать близость. А может быть, он или она перестали делать что-то очень важное для вас? Скажите об этом.

Необязательно сразу возвращать в отношения страсть. Иногда все начинается с желания проводить больше времени вместе и доброжелательно относиться друг к другу.

2. Откажитесь от разрушительных моделей общения

Если вы с партнером постоянно недовольны своими отношениями, то возможно, попали в так называемый негативный цикл. Одна из распространенных моделей — «преследователь — дистанцирующийся».

В такой ситуации один из партнеров все сильнее требует эмоциональной близости, жалуется на ее отсутствие, пытается выяснить отношения. Второй же в ответ отстраняется, замыкается в себе или начинает защищаться. И чем сильнее первый пытается добиться контакта, тем дальше отходит второй.

Чаппелл Марш, психотерапевт: «В таком порочном круге настоящая близость практически невозможна. Обычно чем больше молчит один партнер, тем громче говорит другой, и наоборот».

Если пара хочет снова сблизиться, обоим придется изменить привычные способы общения. Тому, кто настойчиво ищет внимания и разговора, стоит стать мягче и спокойнее, а тому, кто привык уходить от контакта, постепенно больше открываться эмоционально и вовлекаться в отношения.

3. Вспомните, почему влюбились друг в друга

Попробуйте мысленно вернуться в первые месяцы отношений и вспомнить качества, которые когда-то особенно привлекли вас в партнере. Это может помочь вернуть хотя бы часть прежнего чувства.

Марсия Наоми Бергер, психотерапевт и автор книги «Семейные встречи для долгой любви» признается: «Я всегда предлагаю эту технику парам, которые хотят сохранить брак. Вспомните первые месяцы отношений, а затем постарайтесь воспроизвести счастливые мгновения конфетно-букетного периода — например, устраивая раз в неделю приятные свидания».

Речь необязательно идет о дорогом ресторане или каком-то особенном событии. Важно снова оказаться в ситуации, когда вы не просто решаете бытовые вопросы, а смотрите друг на друга с интересом и любопытством.

4. Найдите новые общие интересы

Люди с годами меняются и развиваются. И если когда-то их интересы совпадали, то постепенно могут стать разными. Проблемы начинаются, когда вместе с ними возникают две параллельные линии жизни.

В таких случаях психологи советуют рассказывать партнеру о своих новых увлечениях и приглашать хотя бы иногда присоединяться к ним или специально искать занятия, которые интересны обоим.

Это может быть что угодно: совместные прогулки, путешествия, спорт, настольные игры, походы в кино или новое хобби, которое вы осваиваете вместе. Главное — создавать общий опыт, и не только бытовой.

Даниэль Адинольфи, семейный и супружеский терапевт: «Запланируйте время для занятий, которые нравятся вам обоим. Возможно, вы отдалились друг от друга, но это поможет сблизиться. И вы вдруг вспомните, за что когда-то любили своего партнера».

5. Не откладывайте секс и физическую близость

Если вы давно потеряли интерес к отношениям, скорее всего, секс тоже стал крайне редким. Но физическая близость может быть не только следствием чувств, но и способом постепенно их восстановить.

Постарайтесь специально вернуть в повседневную жизнь прикосновения и физическую близость.

Мелисса Фритчле, специалист по отношениям: «Это может казаться сложным, но поддерживать физическую близость очень важно. Прикосновения способствуют выработке окситоцина, который помогает чувствовать связь с партнером и расслабляться».

Многие пары, почувствовав охлаждение, отдаляются и физически: реже обнимаются, целуются, прикасаются друг к другу и занимаются сексом. Однако попытки сексуальной близости и другие проявления нежности могут помочь восстановить эмоциональную связь.

Конечно, не стоит сразу ставить перед собой задачу вернуть секс. Иногда начать можно с объятий, поцелуев, массажа или просто привычки чаще прикасаться друг к другу.

6. Сделайте для партнера что-то приятное

Любовь часто проявляется через небольшие поступки. Чтобы снова ее почувствовать, вспомните, какие маленькие знаки внимания радовали вашего партнера в период, когда в отношениях все было гладко.

Дэвид Макфадден: «Составьте список того, что вы делали для партнера, когда все было хорошо, жестов, которые он ценил и которые сближали вас, а затем постарайтесь повторить что-то из них».

Это может быть любимый завтрак, сообщение, отправленное во время рабочего дня, подарок, который партнеру точно понравится, предложение взять на себя какую-то бытовую обязанность или просто чашка кофе, приготовленная просто так.

Такие поступки не решат серьезных проблем в отношениях, но напомнят обоим, что забота и внимание по-прежнему возможны и важны.

7. Не обвиняйте в охлаждении и отдалении партнера

Если вы годами несчастны в отношениях, вполне естественно испытывать раздражение и обиду: почему партнер сам не понял, что что-то не так? Почему пришлось столько времени ждать, пока он заметит проблему? Однако зацикливаться на этом не стоит.

Марсия Наоми Бергер: «Не обвиняйте партнера в том, что он не умеет читать ваши мысли. Пары, которые хотят сохранить брак, должны учиться прямо и уважительно сообщать друг другу о своих желаниях и потребностях».

Это может быть сложнее, чем кажется. Вместо «Тебе на меня наплевать» придется говорить: «Мне не хватает твоего внимания» или «Мне важно, чтобы мы проводили больше времени вдвоем». Вместо молчаливого ожидания, что партнер сам догадается, что не так, рассказывать ему о своих чувствах.

Когда в отношениях появляется ощущение безопасности, люди не боятся показывать уязвимость и появляется возможность снова почувствовать близость. А затем снова и снова выбирают друг друга и влюбляются друг в друга заново.