Если вы живете дольше, чем средний человек, можно сказать, что у вас  долголетие . Стремление к максимальному возрасту — цель долголетия. Этого потенциально можно достичь, придерживаясь здорового поведения и отношения.

Долголетие определяется как «долгая жизнь» или «большая продолжительность жизни». Термин происходит от латинского слова longaevitās . В этом слове вы можете увидеть, как слова longus (долгий) и aevum (возраст) объединяются в понятие, означающее человека, который живет долгое время.

Самая важная часть этого определения — его сравнительный характер. Долгая жизнь подразумевает больше, чем что-либо, и это что-то и есть средняя продолжительность жизни .

Как определяется долголетие?

Биологи иногда определяют долголетие как среднюю продолжительность жизни, ожидаемую в идеальных условиях. Трудно сказать, что идеально. В настоящее время ведется множество медицинских исследований, посвященных «правильному» количеству и типу упражнений, лучшей диете для максимального увеличения продолжительности жизни, а также о том, могут ли определенные фармацевтические препараты или добавки помочь улучшить ваше долголетие.

Продолжительность жизни довольно резко увеличилась за последнее столетие или около того, во многом благодаря достижениям медицины, которые почти устранили некоторые смертельные инфекционные заболевания.

Средний ребенок, родившийся в 1900 году, прожил около полувека. В настоящее время средняя продолжительность жизни людей в Соединенных Штатах почти 79 лет в среднем-81 лет для женщин и 76 лет для мужчин, 1 и в некоторых странах продолжительность жизни даже больше.

Вполне возможно, что истинное долголетие человечества может быть намного выше. Люди могли бы жить дольше, если бы они могли создать идеальные условия здорового питания и физических упражнений.

Что определяет ваше долголетие?

Вы можете думать, что ваши гены определяют вашу продолжительность жизни, но правда в том, что генетика составляет максимум 30 процентов вашей продолжительности жизни. Остальное зависит от вашего поведения, отношения, окружающей среды и немного удачи.

Возможно, вы слышали о различных методах продления жизни. Имейте в виду, что ни один из них не был доказан на людях, и большинство из них — всего лишь теории. Единственный проверенный способ прожить дольше — это вести здоровый образ жизни.

5 способов увеличить продолжительность жизни

Что делать, если вы хотите превзойти средний показатель и увеличить продолжительность жизни? Вот список вещей, которые следует учитывать:

1. Регулярно делайте физические упражнения. Исследования показывают, что умеренные упражнения, если их регулярно выполнять, действительно могут повернуть время вспять в вашей ДНК. 2
2. Наполните тарелку овощами. В то время как ведутся многочисленные споры о лучшей диете для увеличения продолжительности жизни, почти каждая диета соглашается с тем, что есть больше овощей — это правильный путь.
3. Рассмотрите возможность прерывистого голодания (с множеством вариантов того, как это достигается). 3  Было показано, что голодание значительно продлевает жизнь (и улучшает здоровье) мышей. Исследования, проведенные еще в 1930-х годах, показали, что ограничение калорийности увеличивает продолжительность жизни мышей и других подопытных видов.
4. В исследовании, опубликованном в Cell Metabolism в 2018 году, за двухлетний период изучались 53 взрослых человека, не страдающих ожирением. 4  Тестовая группа ограничила потребление калорий на 15%. Метаболические исследования показали, что у испытуемой группы были доказательства меньшего окислительного стресса / повреждения по сравнению с контрольной группой.
5. Выспаться. 5  Большинство людей чувствуют себя лучше всего, когда они спят по семь-девять часов в сутки.
6. Тщательно справляйтесь со стрессом. 6  Стресс может оказывать вредное воздействие на ваше тело, а также способствовать нездоровому поведению, например, перееданию или курению.
7. Развивайте личные отношения. Кажется, что время, проведенное с близкими, действительно увеличивает продолжительность жизни, возможно, потому, что это снижает уровень стресса или рискованного поведения. Одно исследование, проведенное учеными из Медицинской школы Университета Эксетера в Англии, показало, что добровольцы имели снижение смертности на 22% по сравнению с добровольцами. 7
8. Не курите и не употребляйте чрезмерное количество алкоголя.

Возьмите на себя обязательство сегодня вносить одно здоровое изменение в неделю. Прежде чем вы это поймете, вы почувствуете себя лучше и встанете на путь долголетия.