Наш эксперт поделился ЗОЖ-лайфхаками для занятых и уставших людей.

Интерес к теме здорового образа жизни ежегодно растет (в среднем на 20% в год), а эксперты в области ЗОЖ становятся все более востребованными. Все больше внимания сегодня уделяется вопросам правильного питания и активного образа жизни. Тем не менее, в повседневной рутине и в условиях многозадачности не всегда хватает времени и сил, чтобы придерживаться здоровых привычек.

Что такое ЗОЖ?

Здоровый образ жизни не ограничивается лишь правильным питанием и физической активностью. Понятие ЗОЖ включает в себя также психоэмоциональное состояние, качественный сон и отсутствие вредных привычек. По-настоящему правильный образ жизни подразумевает гармоничное взаимодействие всех этих компонентов. Так, например, даже при правильном питании присутствие в жизни стресса приводит к ослаблению иммунитета, а недостаток сна значительно ухудшает работу щитовидной железы. Поэтому важно уделять внимание всем сферам, чтобы достичь истинного здоровья .

Как связаны образ жизни и здоровье?

По оценкам ВОЗ, здоровье человека на 55% зависит от его образа жизни. Неправильное питание, недостаток физической активности, постоянные стрессы и недостаток сна — все это негативно влияет на общее состояние организма.

Обратите внимание на свой распорядок дня. Ни один график здоровой жизни не может включать отсутствие полноценного завтрака или обеда, отход ко сну после полуночи и недостаток физической активности. Ритм жизни должен предусматривать время для качественного труда, отдыха, сна и питания, а также физической активности. У человека, не соблюдающего режим дня, со временем накапливается переутомление, и он становится раздражительным. Такие люди чаще подвержены стрессу и заболеваниям. Поэтому стоит помнить, что соблюдение распорядка дня, чередование периодов физического и умственного напряжения с периодами отдыха напрямую влияют на состояние здоровья.

Простые ЗОЖ-правила для занятых людей

В современном мире от нас часто требуется высокая продуктивность, что часто приводит к огрехам в плане внимания к собственному здоровью. Однако внедрить ЗОЖ в свою рутину не так сложно, как может показаться на первый взгляд. Ниже приведены 15 привычек, которые значительно улучшат состояние здоровья и общее самочувствие.

1. Планируйте питание. Для того, чтобы избегать спонтанных перекусов, врачи рекомендуют заранее составлять меню на неделю и придерживаться плана. Кроме того, можно брать на работу еду с собой, чтобы не голодать, не пропускать приемы пищи и не кусочничать в офисе.

2. Завтракайте. Не пропускайте завтрак — он запускает обмен веществ и дает энергию на весь день. Обязательно включайте в состав завтрака продукты, содержащие медленные углеводы, белки, жиры и полезную клетчатку. К ним относятся: яйца, творог, овсяная или гречневая каша, жирная рыба (например, лосось), зелень и овощи.

3. Пейте больше воды в течение дня. Поддержание водного баланса улучшает обмен веществ и помогает избежать усталости.

4. Двигайтесь больше. Старайтесь находить время для коротких прогулок на свежем воздухе или разминок в течение дня. Даже 10 минут активности могут значительно улучшить самочувствие и поднять настроение.

5. Сократите время за экраном ноутбука и телефона. Длительное сидение за ноутбуком или телефоном портит глаза и осанку, поэтому врачи рекомендуют сокращать время пребывания за экранами гаджетов. Если же ваша работа подразумевает постоянное пребывание у монитора, старайтесь делать перерывы, выполнять гимнастику для глаз, шеи и плеч.

6. Пользуйтесь лестницей. Попробуйте отказаться от передвижений на лифте и поднимайтесь по лестнице — это отличная физическая нагрузка, доступная каждому.

7. Настройте режим сна. Старайтесь ложиться спать до полуночи и просыпаться в одно и то же время. Качественный сон от 7-8 часов является ключом к хорошему самочувствию.

8. Практикуйте осознанность. Найдите время для медитации или просто проведите в тишине несколько минут наедине с собой. Чтобы расслабиться в течение дня, врачи также рекомендуют слушать классическую музыку.

9. Пробуйте новые рецепты. Готовка для многих людей — увлекательное хобби, которое помогает отвлечься от негативных мыслей, отдохнуть. А разнообразить меню можно, поискав простые рецепты полезных блюд на сайте Marieclaire.ru.

10. Слушайте свое тело. Обращайте внимание на сигналы своего организма. Если вы чувствуете головную боль или напряжение в мышцах, не игнорируйте их. Лучше сделайте перерыв и подышите свежим воздухом.

11. Выбирайте активный отдых. Вместо просмотра телевизора в свободное время выбирайте активные виды досуга — прогулки на свежем воздухе или занятия спортом. Не случайно говорится, что в здоровом теле — здоровый дух.

12. Откажитесь от вредных привычек. Ни для кого не секрет, что алкоголь и курение могут провоцировать различные заболевания легких, мозга, печени, почек. Зачастую они вызывают зависимость и пагубным образом влияют на общее качество жизни.

13. Закаляйтесь. Закаливание делает человека более выносливым, тонизирует его нервную систему, улучшает кровообращение и нормализует обмен веществ. При этом, если вы решили внедрить эту привычку, то советую увеличивать время процедуры постепенно, чтобы не создавать повышенную нагрузку на организм.

14. Избегайте многозадачности в работе и жизни. Сосредоточьтесь на одной задаче за раз — это повысит вашу продуктивность и снизит уровень стресса.

15. Не забывайте про хобби. Немаловажное правило — найдите время для занятий, которые приносят вам удовольствие. Они помогут отвлечься от рутины и выработать гормон радости.

Здоровый образ жизни не ограничивается лишь занятием спортом, поеданием овощей и отсутствием вредных привычек. Это целый комплекс полезных привычек и осознанный подход к жизни. При этом даже если у вас нет много времени или сил, соблюдение простых правил ЗОЖ может значительно улучшить ваше самочувствие и качество жизни. Главное — начать с маленьких шагов и постепенно внедрять вышеобозначенные правила.

Фитнес-менеджер и тренер-эксперт групповых программ сети фитнес-клубов Pride Fitness.