Эксперт в области физической реабилитации и механики тела поделился секретами, как провести каникулы без вреда для здоровья и быстро вернуться в рабочий режим после праздников.

В зимние праздники можно не только от души повеселиться, но и укрепить свой организм. Эти дни важно использовать для восстановления запасов жизненной энергии и подготовки к трудовым будням после Нового года. О том, как сохранить режим дня и питания, какие здоровые привычки внедрить на каникулах, что сделать, чтобы отдых был активным и полезным, рассказывает Владимир Бондаренко — эксперт в области физической реабилитации и механики тела, основатель и руководитель Центра Механотерапии.

7 главных факторов хорошего отдыха

Поддержание режима

Первое, о чем стоит упомянуть, — правильный распорядок дня. Многие привыкли, что новогодние праздники состоят из постоянных вечеринок, развлечений и мероприятий. Все это, конечно, прекрасно, но только если вы не нарушаете режим сна. Нужно обязательно поддерживать нормальные суточные ритмы, вставать и ложиться в одно и то же время. В противном случае уровень энергии, а вместе с ним и настроение, будут падать.

Еда и напитки

Главный принцип здорового питания — не переедать, включить в меню побольше овощей и фруктов. Важно обеспечить поступление в организм микроэлементов, необходимых для иммунитета в холодный сезон.

Зимой происходит сильное замедление лимфотока, а значит, его нужно разгонять. Для этого подойдет согревающая и в меру острая пища. Например, горячий глинтвейн с пряностями — идеальный напиток для бодрости и хорошего метаболизма. В каникулы люди расслабляются, становятся более пассивными, поэтому надо помочь системам организма нормально функционировать

Ни в коем случае не злоупотребляйте сладким и жирным — такая еда приносит временное ощущение сытости, но позже приводит к упадку сил. Это состояние можно назвать энергией в кредит. А вот орехи, семена, другие источники полезных жиров и протеинов надо внедрять в рацион.

Праздничное застолье

Продумайте заранее праздничные блюда, которые планируете поставить на новогодний стол. Если подойти к этому вопросу ответственно, то вполне возможно найти удачные рецепты вкусной и здоровой еды. Важно, чтобы пища была сбалансированной, насыщенной всеми необходимыми нутриентами. Совсем не обязательно готовить традиционные жирные салаты с майонезом — придумайте новые сочетания продуктов, исходя из принципов правильного питания.

Зимняя активность

В длинные новогодние каникулы стоит пересмотреть свои привычки и увлечения — сейчас для этого самый благодатный период. В рабочие будни многим не хватает времени, чтобы заняться спортом, йогой или танцами. Зато в праздники появляется больше свободы — вы можете освоить новые практики, ежедневно гулять на свежем воздухе, приобщиться к спорту, изменить свой образ жизни.

Зимняя активность — это очень важная история, потому что является лучшим ресурсом для жизни. Если вы давно мечтали встать на лыжи или коньки, покататься на санках — воспользуйтесь долгими новогодними выходными. Это не только веселье и масса положительных эмоций, но и оздоровление гормонального фона и снижение уровня стресса.

Эффект новизны

Обязательно попробуйте что-нибудь новое — это всегда вдохновляет. Люди день за днем проводят в привычной рутине, теряя силы и энтузиазм. Тогда как необычные занятия, впечатления и ощущения наполняют энергией. И вместо того чтобы просто спать, смотреть сериалы и доедать салаты, создайте для себя атмосферу чуда, будьте динамичны и открыты для всего прекрасного, что есть вокруг.

Эмоциональное расслабление

Нужно обязательно подумать о духовном здоровье, заняться своим любимым делом, которое отвлекает и радует. Это может быть чтение книг, рукоделие, медитация. Во время каникул можно сделать все то, что вы давно откладывали. Хобби и увлечения, полное погружение в интересные занятия помогают эмоционально расслабиться и как следует отдохнуть.

Забота о себе

Самое главное в процессе отдыха — это возможность позаботиться о себе, провести эти праздничные дни с удовольствием, начать делать то, на что раньше не было времени. Конечно, нужно обязательно загадать желание на Новый год и верить, что оно исполнится: будет и хорошее здоровье, и много денег, и гармония в семье. Но еще лучше — активно действовать, посвятить себе максимум внимания, провести каникулы с пользой.

Именно такой настрой даст вам силы для будущих свершений, плодотворной работы, осуществления заветной мечты. Если у человека много энергии, у него появляются новые стремления и амбициозные планы. Поэтому очень важно помнить про то, что укрепляет организм морально и физически: здоровый режим дня, полезные привычки, полноценное питание, крепкий сон и духовную основу жизни.

Эксперт в области физической реабилитации и механики тела, основатель и руководитель Центра Механотерапии