На дворе декабрь, а значит, совсем скоро придет тот час, когда захочется подвести итоги года. Это — не скучная формальность, а мощный психологический инструмент, который способен дать нам энергию на следующий этап.

Как не прийти к выводу «я опять ничего не успел» и не остаться без сил? Вместе с психологом Ириной Севрюковой определим 5 основных ошибок, которые допускают люди при подведении итогов года, и сформулируем — какие упражнения помогут подойти к вопросу грамотно, без вреда для своего психологического состояния.

Ирина Севрюкова

психолог, регрессолог

Ошибка № 1. Эфемерные цели, которые не считывает мозг человека

С точки зрения психологии, самая важная и значимая ошибка — «неправильные», эфемерные цели. Они не понятны мозгу, не понятны нам самим. Из-за этого начинается прострация, результатов нет.

Пример: «Хочу выучить английский» — максимально абстрактная цель. В английском языке куча уровней. Куда лучше и эффективнее будет поставить цель «за год повысить уровень с А1 до А2». Это более конкретно, более понятно. Мозг считывает задачу и уже формирует вектор, по которому нужно двигаться.

Когда цель не имеет четких границ, человек не может адекватно понять — есть ли к ней движение, насколько продуктивен путь. В итоге получается, что мы идем «в никуда», хотя на самом деле шаги были, но остались незамеченными.

Ошибка № 2. Концентрация на неудачах

Фокус на провалах, с формулировками «Эх, не получилось вот это, то и еще вот то». Чтобы была энергия двигаться дальше, нужно концентрироваться на том, что удалось, даже если это не было запланировано на прошлый новый год.

Это важный разворот мышления. Мы привыкли ставить галочки и хвалить себя за что-то грандиозное, а мелкие, но реальные победы часто остаются без должного внимания. Но ведь именно они и дают ощущение движение и уверенности.

Ошибка № 3. Обесценивание всех достижений года

Ни при каких обстоятельствах нельзя обесценивать то, что достигнуто, даже если кажется «ну что такого». Та точка, в которой вы находитесь сейчас, для кого-то может быть настоящим достижением. Здесь важно просто и честно признать: «Я сделал, я смог, я молодец».

Помимо этого, также стоит сказать, что иногда мы ставим себе сверх амбициозные цели, которые сложно достичь. При этом в процессе достижения может выясниться, что это супер-пуперское достижение в общем-то и не нужно.

Пример: Возьмем все тот же английский. Допустим, человек хотел выйти на уровень английского C2, профессиональный. За год удалось дойти только до продвинутого, но при этом появилось понимание, что этого, в целом, достаточно. Все, цель закрыта, человек может поставить себе большую галочку.

Ошибка № 4. Гонка за не своими целями

Вокруг нас очень много информационного шума, в котором часто случаются подмены истинно желаемого на то, что есть у всех. В таком случае, когда стараешься и двигаешься к цели, достигаешь ее — может случиться разочарование.

Пример: Бывает так, что за помощью обращаются клиенты с усталостью: цель достигнута, а радости — никакой. Все потому, что ради заданной планки на кон было поставлено слишком много. Чтобы не попасть в такую ловушку важно понимать что конкретно хочется закрыть через достижение цели. Нужно провести честный разговор с собой, ответив как минимум на два вопроса:

• «Как я буду ощущать себя, когда достигну цели?»

• «Для кого я стараюсь — для себя или чтобы кто-то меня похвалил?»

По итогу, для психологического здоровья, лучше отказаться от целей, которые истощают.

Ошибка № 5. Игнорирование настоящей, собственной ценности

Лучшие, кайфовые результаты — те, что опираются на внутренние цели. На то, что действительно важно.

Пример: Основная ценность — семья. Исходя из нее смотрим, что конкретно произошло в этом году? Как рос и развивался ребенок? Какие отношения в семье? Если видим, что все классно — можно смело говорить, что год удался и был суперским.

В зависимости от того, какая ценность у вас (это может быть личностное развитие, карьера, здоровье, творчество и пр.), стоит выбрать 3-5 ключевых опор и смотреть на свои достижения уже через призму именно этих смыслов.

Как подойти к вопросу подведения итогов года разумно

Чтобы это подведение итогов прошло максимально продуктивно и безопасно для внутреннего состояния, стоит:

1. Разделить цели на «начало» и «конец», чтобы была возможность проанализировать — зачем изначально нужна та или иная цель;

2. Просканировать свои успехи, даже если они не были изначально запланированы;

3. Отказаться от самобичевания, выбрать подход «путь к цели — эксперимент, а не экзамен»;

4. Перепроверить цели, убедиться, что они ваши, чтобы сэкономить ресурсы и, возможно, даже годы жизни;

5. Порефлексировать через внутренние ценности, оценить год в их контексте.

От того, как именно мы подведем итоги года, во многом зависит — с какой энергией мы входим в новый этап. Это может быть ощущение вины и давления, а может быть полное принятие, уважение к себе и понимание, что все сделано так, как должно было быть.

Будьте честны с собой, не гонитесь за призрачными целями ради чужой похвалы и опирайтесь на то, что истинно ценно конкретно для вас.