Уметь быстро переключаться и восстанавливаться, чтобы опять возвращаться в мир результативности, важно всем. Психолог рассказала, как работают методы восстановления, которые используют в ФСБ, чтобы быть в строю всегда, и что с ними не так.

Что делать, если силы закончились, энергия на нуле, а жизнь требует — «встань и делай». В Интернете вирусятся методы самопомощи при переутомлении, которые якобы используют сотрудники ФСБ. Правда, не всем они кажутся обычными. «Доктор Питер» обсудил с психологом, реально ли эти способы работают.

Анастасия Быстрова

психолог Института психологического консультирования «Новый век»

1. Полный отказ от «саморазвития» — пожить без смысла и цели. Это не деградация, а перезагрузка.

2. Дробный отдых по 20 минут — без телефона, в тишине, в темноте. Остановился — упал, перезагрузился — встал.

3. Физическая разрядка — до изнеможения. Бить грушу, бежать до бессилия, отжиматься до обморока — так из организма выходит гормон стресса кортизол.

4. Радикальная смена обстановки. Идти в лес, если работаете в офисе, мыть полы, если не берете тряпку в руки — сменить точку фокуса. Делать то, что не делали раньше, а не просто менять «картинку».

5. Запретить себе фразу «Я не устал». Признайтесь честно, что с вами происходит — не надо геройствовать.

«Этот метод не для всех»

«С одной стороны — это практики кризисной стабилизации, и они работают — особенно в состоянии сильного выгорания или переутомления, — комментирует способы восстановления по методу ФСБ психолог Анастасия Быстрова. — Но иногда такая „жесткая забота“ может не только спасти от полного срыва, но и навредить, введя в еще большее состояние стресса».

«Важно помнить, что универсального подхода в борьбе с переутомлением нет, а такой стиль близок к военной дисциплине. Он хорошо ложится на тип личности, привыкший к контролю, к действию, к работе „через не могу“, — отмечает психолог. По ее словам, подобные способы самопомощи вполне могут стать вторичным насилием, особенно, если к ним прибегнет человек с хронической усталостью, с травматичным опытом „держаться ради других“ или с привычкой подавлять эмоции.

«В таких случаях фраза „не прокачивай себя — сядь в тишине“ могут сработать как триггер — человек сядет, но встать потом не сможет, потому что ему нужна не перезагрузка, а помощь специалистов, — продолжает эксперт — Граница между перезагрузкой и отрывом от чувств — очень тонкая».

Выход из тревоги через работу с телом возможен, но важно в эту работу вложить смыслы. Почему ты бьешь грушу? Чтобы «не чувствовать» или чтобы встретиться с телом и заземлиться?

«Опасно, если вы встанете на путь „от себя“ — это будет способ не услышать себя, не прожить эмоции, не встретиться с собой, а форма побега. Тогда позже тело заплатит за это бегство — даже если в первые мгновения станет легче», — предупреждает Анастасия Быстрова.

Не запрещай себе

«Наш мозг часто не воспринимает частицу „не“, поэтому запрет на фразу „я не устал“ иногда будет звучать как „запрет на „я устал“, — говорит психолог. — При этом усталость — это не слабость, ее не нужно или запрещать, или разрешать, это важный сигнал, к которому стоит прислушаться и принять меры. Людям, которые чувствуют и хорошо знают себя, разбираются в своих состояниях, не дожидаясь переутомления и выгорания, не нужно что-то себе запрещать».

Для кого полезны «методы ФСБ»

• Для тех, у кого крепкий контакт с телом и эмоциями.

• Для тех, кто умеет останавливаться по-настоящему, а не через усилие.

• Для тех, кто прошел терапию и знает: проживать — не значит сломаться.

• Для тех, кому сейчас важно «держаться» — и это их временный способ выжить.

«У каждой психики своя точка истощения. Что для одного — поддержка, для другого — новое насилие над собой, — обращает внимание Анастасия Быстрова. — Если подводить итог, стоит вспомнить народную мудрость: не все то золото, что блестит. Эти советы как армейская аптечка: грубая, но полезная в бою. Только вот жизнь — это не всегда бой. И не все надо „ломать и перезапускать“. Иногда нужно себя просто услышать и дать этому место!».