Календарную смену лет часто приурочивают к тому, чтобы начать все с чистого листа, поставить цели, выработать полезные привычки. Но психологи говорят: именно в январе заниматься глобальной трансформацией не стоит.

Принято считать, что именно в начале года мы должны начать новую жизнь: усерднее работать, заниматься личностным ростом и развитием. Поэтому, пока одни отдыхают, другие через «не могу» и «не хочу» идут в спортзал, садятся на диету…

«В личностном росте нет ничего плохого, но январь — худшее время для того, чтобы уделять ему первостепенное внимание, — уверена автор книги „Год, чтобы замедлиться“ Рейчел Беарн. — Январь — не время для резких перемен, а период, когда важно просто позаботиться о себе и своем здоровье».

Все просто: холодное время года — время спячки у природы. Человек хотя и не заваливается в берлогу на несколько месяцев, но тоже биологически настроен на более спокойный ритм жизни. Солнечного света не хватает, поэтому организм вырабатывает больше мелатонина — гормона сна. Это одна из причин, почему зимой мы чувствуем себя более усталыми, чем обычно. Но при этом современный образ жизни вынуждает людей игнорировать естественные ритмы.

«Согласно исследованию, проведенному в 2023 году Медицинским университетом Шарите в Берлине, люди обычно спят зимой как минимум на час дольше, при этом фаза быстрого сна увеличивается примерно на 30 минут, — объясняет Рейчел Беарн. — Да, мы можем компенсировать недостаток солнца искусственным освещением, но это негативно отражается на нашем организме: вызывает проблемы с настроением, сном и сердечно-сосудистой системой».

Вот почему зима — это время не для переосмысления жизни, а для полноценного отдыха.

«Прислушайтесь к себе, — говорит Рейчел. — Замедление полезно для вас и в долгосрочной перспективе может повысить вашу продуктивность. Но если сейчас не сделать этого, то вы не сможете защитить себя от выгорания».

Как позаботиться о себе зимой

1. Правильно начинать утро. Составьте для себя простой и неторопливый утренний распорядок, который поможет задать настроение на весь день. Самое простое: открыть шторы, чтобы впустить в комнату естественный свет, не хвататься за телефон, уделить хотя бы 10-15 минут себе — почитать книгу или помедитировать. Если есть время, лучше немного прогуляться, чтобы настроить циркадные ритмы и мягко разбудить организм.

2. Выбрать рукоделие в качестве хобби. Отличный способ замедлиться — начать делать что-то своими руками. Найдите новые увлечения или вернитесь к тому, чем увлекались в детстве. Кстати, доказано: вязание успокаивает нервную систему, повышает самооценку и даже может снижать давление.

3. Ограничить использование гаджетов перед сном. Синий свет экранов может сбивать циркадные ритмы, поэтому попробуйте выключать экраны хотя бы за час до сна. Вместо этого почитайте книгу или примите теплую ванну с пеной. Вообще, темные ранние зимние вечера — отличная возможность выспаться.

4. Создать уютную атмосферу дома. Вдохновитесь скандинавским понятием «хюгге» — это умение находить радость в простых вещах и создавать вокруг себя комфортную обстановку. Приглушенный свет гирлянд или свечей, любимая музыка и уютные мелочи в интерьере помогут превратить дом в место, где хочется проводить время.