Хотите снова на работу после долгих праздников или отпуска? Для многих работа — это не время вдохновения и самореализации, а сплошное мучение и каторга. Почему так происходит и как все исправить? Обсудили с психологом.

Бывает так, что работа — это источник исключительно отрицательных эмоций. Но одно дело, если вы просто не любите то, чем занимаетесь, и тогда стоит задуматься о смене деятельности, и совсем другое, если к работе вы относитесь слишком ответственно — в ущерб своему здоровью и личной жизни. Тогда все очевидно: вы страдаете от трудоголизма, который истощает, приводит к усталости, выгоранию, тревожности и болезням.

«Доктор Питер» поговорил с психологом Ириной Крашкиной о том, чем опасен трудоголизм, его причинах и как правильно планировать свое время, чтобы не работать на износ.

Ирина Крашкина

Психотерапевт АО «Медицина» (клиника академика Ройтберга), к. м. н.

Почему мы не можем остановиться

«Последствия трудоголизма могут быть весьма серьезными, — рассказывает психолог. — Это физические проблемы: хроническая усталость, бессонница, головные боли, заболевания сердечно-сосудистой системы. Психические нарушения: повышенная тревожность, депрессия, выгорание. Социальные проблемы: разлад в семье, ухудшение дружеских отношений, потеря интереса к хобби и развлекательным занятиям. А еще профессиональная деградация: трудоголики могут стать менее продуктивными из-за переутомления и стресса».

Причины трудоголизма могут быть разнообразными. Многие, например, уверены, что успех измеряется количеством часов, проведенных на работе. Виноваты бывают и личные установки: низкая самооценка и неуверенность в себе, желание утвердиться через работу.

«Среди причин и финансовые факторы: необходимость зарабатывать больше для обеспечения семьи либо достижения личных целей. Или, например, убеждение, что работа — это единственный способ найти смысл жизни либо избежать других проблем», — объясняет Ирина Крашкина.

Признаки, что вы трудоголик

• Постоянное желание работать, даже в свободное время.

• Невозможность расслабиться и отдыхать без мысли о работе.

•  Игнорирование личных и семейных обязательств ради работы.

•  Ощущение чувства вины, если не работаешь.

•  Стремление контролировать все аспекты работы, что часто ведет к микроменеджменту.

Избавляемся от привычки перерабатывать

«Избавление от трудоголизма требует осознания проблемы и целенаправленных действий. В первую очередь — создания баланса: определения приоритетов между работой и личной жизнью, — рассказывает Ирина Крашкина. — Важно также ограничить рабочее время и строго соблюдать расписание. Поможет ведение дневника — учет времени, чтобы осознать свои привычки. А еще хорошо бы найти себе увлечение вне работы, которое будет способствовать отвлечению и расслаблению».

Возможно, кому-то потребуется и личная работа с психологом, чтобы понять корни проблемы и научиться справляться со стрессом.

Как правильно планировать свое время, чтобы не работать на износ

1. Ограничение рабочего времени. Установите конкретное время для начала и окончания рабочего дня.

2. Планирование перерывов. Включайте короткие перерывы в течение рабочего дня для восстановления сил.

3. Приоритизация задач. Используйте методику «первого приоритета», чтобы сосредоточиться на наиболее важных задачах.

4. Создание утреннего и вечернего ритуала. Это поможет как начать, так и завершить день, переключая вас с работы на личные дела.

5. Регулярная физическая активность. Помогает улучшить общее самочувствие и снижает уровень стресса.

Помните, что работа должна приносить удовлетворение, а не подавлять и истощать. Баланс между работой и личной жизнью — это ключ к счастью и здоровью.