Человек склонен заражаться негативными эмоциями. Даже если он понимает, что реальность и картинка в соцсетях могут отличаться друг от друга.

Пока одни блогеры собирают тысячи просмотров, демонстрируя красивую жизнь и «успешный успех», другие идут по противоположному пути. Ролики, в которых женщины рассказывают о трудностях материнства, проблемах в семье, жалуются на свекровей и мужей, становятся все популярнее.

Как отмечает психолог Марина Гринвальд, такой контент может быть как полезен, так и разрушить вашу жизнь.

Марина Гринвальд

Магистр психологических наук, психотерапевт, психолог-консультант

«С одной стороны, честные рассказы о материнстве, усталости, быте и сложностях в отношениях действительно могут быть поддерживающими. Они снимают ощущение изоляции, помогают женщине понять, что с похожими чувствами сталкиваются многие, уменьшают стыд и вину за то, что материнство не всегда выглядит как идеальная картинка», — поясняет психолог.

Но в то же время такой контент может исказить ваше восприятие реальности.

Всей правды не узнать

Мы уже привыкли к мысли: если человек демонстрирует роскошную жизнь в соцсетях, это еще не значит, что он действительно богат. Однако, если блогер рассказывает о своей жизни что-то плохое, это тоже еще не значит, что он до конца честен.

«Успешный, уверенный или вдохновляющий образ не означает, что у человека нет тревоги, усталости, конфликтов, одиночества или тяжелых периодов. И наоборот, блог, построенный на жалобах, боли и трудностях, тоже необязательно отражает всю жизнь автора.

Важно осознавать: то, что нам демонстрируют, — набор эмоционально отобранных фрагментов, часто усиленных ради внимания аудитории. Чужой опыт может быть поводом прислушаться к себе, но не должен становиться призмой, через которую человек начинает видеть всю свою жизнь только в негативном свете.

Соцсети создают ощущение близости: кажется, что жизнь человека видна почти изнутри: его дом, отношения, дети, работа, успехи и кризисы. На самом деле это не так.

Даже когда блог выглядит очень честным и «без фильтров», человек все равно показывает только ту часть опыта, которую готов вынести в публичное пространство.

Это может быть только одна сторона жизни, усиленная форматом, алгоритмами и вниманием аудитории», — отмечает эксперт.

Заразительное несчастье

Если бесконечно потреблять контент о том, как кто-то жалуется на жизнь, рано или поздно сам почувствуешь себя хуже. Даже если изначально в твоей жизни все не так уж и плохо.

По словам психолога, особенно опасно погружаться в подобные блоги, если вы находитесь в уязвимом состоянии: устали, встревожены, страдаете от эмоционального выгорания или переживаете проблемы в своей семье.

«Мозг начинает искать подтверждения: „У меня тоже все плохо“, „Муж меня не понимает“, „Я не справляюсь“, „Все отношения обречены“. Это можно объяснить через два психологических механизма:

• эмоциональное заражение — когда эмоционально окрашенный контент влияет на настроение зрителя;

• подтверждающее искажение — склонность замечать и интерпретировать информацию так, чтобы она подтверждала уже возникшие тревоги или недовольство.

Особенно сильно влияет повторяемость. Один ролик о трудностях может вызвать сочувствие и облегчение, а десятки похожих видео подряд могут сформировать ощущение, что материнство, быт и отношения — это бесконечная тяжесть», — подчеркивает Гринвальд.

Анализируйте ощущения

Как понять, что конкретный блог не поддерживает вас, а напитывает негативом? Обратите внимание на свое состояние. Если после просмотра вам становится легче, у вас появляются силы и желание бережнее относиться к себе, поговорить с близкими — вполне возможно, контент для вас полезен.

А вот если после соцсетей вы ощущаете раздражение, тревогу, обиду, чувство безысходности и понимаете, что начинаете себя накручивать, — значит, от контента лучше отказаться.

Психолог перечислила яркие признаки, которые указывают: вы явно пересидели в Интернете и вам нужно сделать паузу.

• Попытка заглянуть в соцсети на пять минут выливается в многочасовое залипание. И заканчивается эта виртуальная сессия тем, что вы чувствуете себя уставшими и подавленными.

• После просмотра чаще ссоритесь или мысленно предъявляете претензии близким.

• Начинаете искать проблемы там, где раньше могли отнестись спокойнее.

• Хуже спите.

• Ловите себя на том, что сравниваете свою жизнь с чужими историями.

• Есть ощущение, что лента управляет вашим настроением.

«Для стабилизации достаточно на время почистить подписки, скрыть триггерный контент, ограничить просмотр эмоционально тяжелых роликов и добавить в ленту более нейтральные или ресурсные темы. Полезно задавать себе вопрос: после этого контента мне стало легче, яснее и спокойнее или тяжелее, тревожнее и злее?» — советует Гринвальд.