Научите ребенка навыкам, которые необходимы ему, чтобы справиться с тревогой.

Иногда дети испытывают страх. Это может быть даже хорошо. В конце концов, ваш ребенок не стал бы дважды думать, столкнувшись с полосой встречного движения или спрыгнув со скалы, если бы не боялся. Страх предназначен для их безопасности.

Но иногда дети могут бояться предметов или ситуаций, которые на самом деле не представляют угрозы, например боязнь публичных выступлений или монстров, скрывающихся под их кроватью. Это беспокойство может помешать им делать то, что они хотели бы делать (например, пробоваться в футбольную команду).

То, как вы реагируете на тревогу вашего ребенка, будет иметь большое значение в том, как он научится справляться с тревожными чувствами. Ниже приведены восемь стратегий, которые могут помочь тревожному ребенку научиться справляться со своими неприятными чувствами .

Подтвердите их чувства

Когда ваш ребенок говорит, что он чем-то обеспокоен, может возникнуть соблазн сказать что-то вроде: «О, это не имеет большого значения» или «Не беспокойтесь об этом. Вам будет хорошо.» Такие ответы говорят о том, что у вашего ребенка неправильные чувства.

Вместо этого подтвердите их чувства, сказав что-то вроде: «Похоже, вы сейчас очень нервничаете» или «Я бы тоже немного встревожился, если бы мне пришлось встать перед большой толпой».

Затем отправьте сообщение, в котором говорите, что вы уверены, что они могут добиться успеха, несмотря на нервы. Скажите что-нибудь вроде: «Трудно делать такие страшные вещи, но я уверен, что вы справитесь».

Какие бы слова вы ни выбрали, убедитесь, что вы по сути говорите: «Бояться — это нормально, и ты можешь быть храбрым», а не «Не надо беспокоиться».

Как отличить настоящую угрозу от ложной тревоги

Поговорите со своим ребенком о том, что тревога предназначена для обеспечения его безопасности. Например, если бы за ними гнался лев, их мозг сигнализировал бы телу, что они в опасности. Они замечали изменения в своем теле, такие как потные ладони и учащенное сердцебиение. Они сразу же получат прилив энергии, когда будут готовиться к бегству от льва (реальная угроза).

Затем скажите им, что бывают случаи, когда их мозг вызывает ложную тревогу. Эти ложные сигналы тревоги могут вызвать у них сильный страх перед ситуациями, которые далеки от жизни и смерти. Ложные сигналы тревоги могут включать в себя такие ситуации, как отбор за баскетбольную команду, выступление перед большим количеством людей или подготовку к серьезному испытанию.

Когда они встревожены, спросите: «Ваш мозг сейчас подает реальную тревогу или ложную тревогу?» Затем помогите им решить, какие действия предпринять.

Объясните: если это реальная угроза, они должны прислушаться к сигналам тревоги и принять меры, чтобы обезопасить себя. Но если это ложная тревога, неплохо было бы столкнуться с их страхами.

Избавьтесь от негативных мыслей

Как и взрослые, ваш ребенок склонен к негативному мышлению. Это негативное мышление может вызвать беспокойство и подорвать их самооценку .

Ниже приведены некоторые навыки, которым вы можете научить их определять свои негативные мысли, подвергать их сомнению и превращать их в позитивные, реалистичные, используя позитивный внутренний диалог .

• Поймай это . Чтобы справиться с негативной мыслью, они сначала должны уметь ее распознать. Помогите им составить короткий список негативных мыслей, которые у них часто возникают.
• Бросьте вызов этому . Поощряйте своего ребенка стать детективом, который собирает улики, чтобы оценить доказательства, лежащие в основе его тревожных мыслей. Например, если они часто говорят себе: «Я глупый», пусть они спрашивают себя: «Это правда? Я глуп? Были ли времена, когда я показывал, что я умный?» Это научит их не просто принимать каждую негативную мысль, которая приходит им в голову.
• Измени это . Как только они смогут распознать свой негативный разговор с самим собой и оспорить его, последний шаг — заменить его положительным. Не торопитесь говорить: «О, милый, ты не дурак». Они не только не поверят вам, но и не узнают, как изменить свое негативное мышление. Вместо этого спросите: «Что бы вы сказали другу, который подумал, что он глуп?» Когда они предложат добрый ответ, побудите их сказать себе то же самое.

Хотя важно успокоить тревожного ребенка, еще важнее научить его относиться к себе с добротой и состраданием, используя более здоровый разговор с самим собой. Затем, когда вас нет рядом с ними, чтобы сказать ободряющие слова, они могут успокоить себя.

Научите глубокому дыханию

Исследования показывают, что медленное глубокое дыхание может помочь обуздать симптомы депрессии и беспокойства.  Если ваш ребенок испытывает множество физических симптомов беспокойства, таких как учащенное сердцебиение или напряжение мышц, научите его, как успокоить свое тело, с помощью простых дыхательных упражнений.

Один быстрый и простой способ помочь им взять под контроль дыхание — это «понюхать пиццу». Вот как это сделать:

• Представьте себе кусок пиццы . Вы также можете заменить «пиццу» любой другой горячей едой, например, печеньем или супом.
• Понюхайте пиццу . Сделайте глубокий вдох через нос, чтобы вдохнуть восхитительный аромат.
• Остудите пиццу . Представьте, что вы охлаждаете пиццу, медленно выдыхая изо рта.

Альтернативное упражнение — научить их технике «выдувания пузырей». Скажите им, чтобы они притворились, будто они пускают пузыри палочкой. Напомните им, как мягко им нужно дуть, чтобы получить красивый большой пузырь. Это поможет им не забывать медленно выдыхать.

Выполните эти упражнения вместе несколько раз, чтобы помочь им успокоить тело. Поговорите о том, как они могут напомнить себе, что нужно делать это самостоятельно, когда они беспокоятся.

Попробуйте подход стремянки

Тревожные дети часто идут на все, чтобы избежать своих страхов. К сожалению, избегание только увеличивает их беспокойство. Хотя это может показаться пугающим, столкновение со страхами поможет в долгосрочной перспективе избавиться от беспокойства. 2

Если ваш ребенок боится чего-то особенного, например, спать в одиночестве в темноте или знакомиться с новыми людьми , помогите ему преодолеть свои страхи шаг за шагом, используя подход стремянки. Цель этого подхода — сделать что-то умеренно пугающее и продолжать практиковать это до тех пор, пока это не перестанет быть таким страшным. Затем они могут сделать следующий шаг.

Однако важно двигаться медленно. Если вы попытаетесь заставить ребенка сделать что-то слишком пугающее, он может испугаться еще больше, и ваши усилия приведут к обратным результатам.

Поработайте со своим ребенком, чтобы составить список шагов, которые он может предпринять, чтобы противостоять своим страхам и достичь своей общей цели. Вот пример того, как вы можете помочь ребенку справиться со страхом спать в одиночестве, если он спал в вашей постели :

1. Пусть ваш ребенок спит на матрасе на полу рядом с вашей кроватью.
2. Пусть ваш ребенок спит на матрасе на полу, но переместите его ближе к двери, подальше от вашей кровати.
3. Попросите ребенка спать на матрасе на полу в вашей комнате, при этом договорившись, что вы положите его в свою кровать, когда он засыпает.
4. Пусть ваш ребенок заснет в своей спальне, а вы — в комнате.
5. Попросите ребенка заснуть в своей спальне с условием, что вы будете проверять его каждые пару минут, пока он не заснет самостоятельно.
6. Пусть ваш ребенок заснет в своей спальне при включенном свете.
7. Пусть ваш ребенок заснет в собственной спальне при включенном ночнике.

Если ваш ребенок достигает определенного рубежа, вы можете дать ему еще одну привилегию или особую награду . Вы также можете использовать естественные последствия, чтобы мотивировать ребенка. Например, если они слишком стесняются заказывать собственное мороженое, вы можете сказать, что им нужно это сделать, если они этого хотят. Конечно, вам следует использовать это только в том случае, если вы знаете, что они могут сделать это самостоятельно.

В зависимости от того, чего боится ваш ребенок, у вас может быть несколько шагов, а может быть и много. Но на этом этапе важно вовлечь вашего ребенка в процесс, чтобы убедиться, что он вкладывается в попытки внести изменения.

Помогите им изменить взгляд на понимание вещей

Если ваш ребенок беспокоится о вещах, которые он не может контролировать, например, о том, что завтра может пойти дождь и отменить бейсбольный матч, помогите ему отвлечься от беспокойства.

Когда ваш ребенок озабочен каким-то конкретным беспокойством, спросите: «Что вы можете с этим поделать?» Если да, помогите им решить проблему.

Например, если их беспокоит тест по естествознанию, хорошей идеей будет учеба. Или, если они беспокоятся о том, что не попадут в баскетбольную команду, они могут попрактиковаться в своих навыках.

Но если они беспокоятся о вещах, которые они не могут контролировать, например о погоде или чьем-то поведении, обсудите тот факт, что единственное, что они могут контролировать, — это то, как они реагируют. Поговорите о том, как они могут извлечь максимальную пользу из плохой погоды или как они могут реагировать, если кто-то плохо с ними обращается.

Затем помогите им отвлечься от темы. Непрерывное беспокойство заставит их застрять в состоянии тревоги, поэтому помогите им сменить канал, чтобы изменить настроение.

Один из эффективных способов изменить канал — побудить их двигать своим телом и участвовать в какой-либо деятельности. Работа по дому, бег на улице или игра — вот несколько простых способов отвлечься от любых забот.

Помните о своем стиле воспитания

Некоторые стили воспитания могут на самом деле усугубить беспокойство вашего ребенка, поэтому важно обратить внимание на ваш стиль воспитания и ваше взаимодействие с ребенком. Из четырех стилей воспитания, определенных психологом Дайаной Баумринд, как авторитарное, так и снисходительное воспитание связаны с более высоким уровнем депрессии и тревожности среди детей.

Ожидание совершенства и контроль над каждым движением ребенка — верный способ вызвать беспокойство — как в себе, так и в ребенке. Это может привести к тому, что ваш ребенок будет постоянно чувствовать давление, чтобы добиться успеха , что может парализовать его из-за страха и неуверенности в себе.

Однако подход к воспитанию без границ — вряд ли ответ. Позитивное воспитание оставляет так много на усмотрение ребенка, что это тоже может вызвать беспокойство.

Родители, которые позволяют своему ребенку справляться с повседневными проблемами самостоятельно, помогают ему развить в себе большую жизнестойкость и здоровые стратегии выживания.

Обратитесь за профессиональной помощью

Если беспокойство вашего ребенка длится более двух недель, поговорите с педиатром. Вам также следует поговорить с педиатром, если беспокойство вашего ребенка мешает повседневной жизни.

Например, если их посещаемость в школе или их оценки зависят от их беспокойства или они изо всех сил пытаются участвовать в общественной деятельности из-за своих страхов, им может потребоваться профессиональная поддержка.

Тревожные расстройства (которые могут включать генерализованное тревожное расстройство, посттравматическое стрессовое расстройство, социальную фобию и специфическую фобию) у детей являются обычным явлением. Ежегодно более 4 миллионов детей в России (примерно 7%) в возрасте от 3 до 17 лет испытывают проблемы с тревожностью.

Тревожные расстройства легко поддаются лечению, но они часто остаются нераспознанными и недиагностированными. Если вы подозреваете, что у вашего ребенка тревожное расстройство, поговорите с педиатром. Педиатр может направить вашего ребенка на лечение к психиатру.

Каждый тип беспокойства имеет свой набор симптомов и, следовательно, свое лечение. Обычно лечение тревожности включает беседу , но оно также может включать прием лекарств. Специалист в области психического здоровья может помочь вашему ребенку научиться справляться со своими тревожными чувствами и укрепить уверенность, чтобы противостоять некоторым из его страхов.

Терапевт, скорее всего, захочет, чтобы вы участвовали в лечении, чтобы вы научились поддерживать своего ребенка дома. Вы можете изучить конкретные стратегии, чтобы научить своего ребенка, когда он чувствует беспокойство, или вы можете узнать, как помочь ему справиться с некоторыми из своих страхов здоровым образом.

Слово от mentalar

Хотя помощь вашему ребенку в его тревоге может показаться подавляющей и истощающей для многих родителей, хорошая новость в том, что они могут ее преодолеть. Следование этим стратегиям, одновременно предлагая связь и поддержку, может иметь большое значение для расширения прав и возможностей вашего ребенка. Они получат сообщение о том, что их родители прислушаются к их трудностям и предложат подтверждение, ресурсы и поддержку.