Трудно найти человека, который сейчас вообще не пользуется социальными сетями. Мы общаемся с близкими, выставляем фото и видео, узнаем много нового. Но у этого есть как минимум один побочный эффект.

Сколько времени вы можете потратить, если устроитесь удобно на диване и возьмете в руки телефон? Порой мы не замечаем, как пролетают часы, — так активно скроллим ленту, читаем комментарии, просматриваем короткие видео.

Психологи настоятельно рекомендуют дозировать время, проведенное в социальных сетях. Во-первых, так вы будете лучше спать. Во-вторых, из-за обилия красивых картинок у многих возникает комплекс неполноценности, что сильно бьет по самооценке. В-третьих, такое залипание даже может сделать вас глупее.

Ученые из США провели исследование, которое в очередной раз доказало, что социальные сети могут вызывать зависимость и разрушать психику. Оказалось, чем сильнее вы жаждете лайков, тем выше вероятность, что у вас либо уже есть депрессия, либо она настигнет вас совсем скоро.

Команда проанализировала поведение 7736 пользователей соцсети X — это больше 17 миллионов постов. Закономерность проверили на трех разных выборках:

• в первой группе люди сами сообщали о диагнозе, то есть уточняли, что у них депрессия;

• во второй группе оценивали тяжесть тревожных симптомов за последний месяц;

• в третьей группе участники заполняли специальный опросник.

Экспертам было интересно, как люди относятся к лайкам, насколько им важно, чтобы другие пользователи оценили их посты, и как они себя чувствовали, если не получали ожидаемой реакции.

Оказалось, что взаимосвязь была во всех трех группах, причем прослеживалась она именно с лайками — с репостами так не работало. Люди, которые уже имели депрессию или были склонны к ней, буквально «подсаживались» на лайки. Так, чем больше лайков человек получил вчера, тем больше постов он публикует сегодня, и у людей с депрессией эта связь заметно сильнее.

Кирилл Сычев

Психиатр, психотерапевт, блогер, основатель неформатной клиники психотерапии

«Лайк — это маленькая социальная награда. Самое интересное здесь — парадокс. В лабораторных экспериментах у людей с депрессией обычно притупленная реакция на вознаграждение — та самая ангедония. А в жизни соцсетей все наоборот: одобрение цепляет их сильнее. Возможно, на фоне дефицита положительных эмоций даже маленькая цифровая награда становится особенно значимой», — комментирует исследование психиатр.

Важно: это исследование не доказывает со стопроцентной гарантией, что все, кто охотятся за лайками, обязательно находятся в депрессии. Однако есть четкая взаимосвязь между расшатанной психикой и погоней за одобрением в социальных сетях.

Необходимо учитывать и тот момент, что для уязвимой психики соцсети с непредсказуемым подкреплением работают как игровой автомат. Человеку хочется постить больше фотографий и историй, если он понимает, что они нравятся аудитории.

Старайтесь отслеживать у себя эти моменты. И если вы подозреваете, что тревожность зашкаливает, а плохих мыслей стало слишком много, обязательно обратитесь за помощью к специалисту, а не ищите одобрения онлайн.