Биологический возраст, также называемый физиологическим возрастом, является мерой того, насколько хорошо или плохо ваше тело функционирует относительно вашего фактического календарного возраста. Например, у вас может быть календарный или хронологический возраст 65 лет, но из-за здорового и активного образа жизни (избегания таких угроз долголетию, как табак и ожирение) ваше тело физиологически больше похоже на человека с хронологическим возрастом 55 лет. Ваш биологический возраст поэтому будет 55.
Есть несколько способов определить свой биологический возраст, но ни один из них не является окончательным или действительно точным. Однако есть определенные факторы, влияющие на здоровье, которые могут вернуть вам среднюю продолжительность жизни на годы.
Образ жизни
Здоровые привычки могут существенно повлиять на вашу продолжительность жизни и биологический возраст. К ним относятся:
- Привычки к упражнениям
- Привычки в еде
- Уровни стресса
- Потребление алкоголя
- Уровень образования
- Количество сна
- Сексуальные и романтические отношения
- Употребление табака и воздействие других токсинов окружающей среды
Наследственность
Другой важный фактор, влияющий на биологический возраст, не имеет ничего общего с вашими привычками. Наследственность, или ваш генофонд, также частично определяет ваш биологический возраст. Так же, как определенные болезни передаются в семье, долголетие тоже. Адвентистское исследование здоровья показывает, что при оптимальном образе жизни (например, отказ от табака или алкоголя, регулярные физические упражнения, вегетарианство, эффективное управление стрессом) средняя продолжительность жизни людей обычно составляет около 86 лет. Все, что указано выше, предполагает генетический компонент. Если у вас есть члены семьи, которые прожили более 86 лет, скорее всего, вы тоже проживете долгую жизнь.
Расположение
Другой важный фактор, влияющий на биологический возраст, — это место вашего проживания. Ни для кого не секрет, что окружающая среда и культура, в которых вы живете, связаны со здоровыми привычками, но они также связаны с вашей безопасностью, продуктами, которые вы едите, и многим другим.
Например, исследования показали, что люди, живущие в небезопасном районе, вряд ли будут выходить на улицу, чтобы заниматься спортом. Кроме того, они реже находят магазины, продающие свежие фрукты и продукты. Что еще более важно, они могут испытывать высокий уровень стресса.
Слово от mentalar
Хотя это и не точная наука, концепция биологического возраста может включать объективные показатели, такие как частота сердечных сокращений, артериальное давление и острота зрения , а также более субъективные критерии, такие как легкость выполнения повседневных задач, сила мышц и общая подвижность.
Таким образом, знать свой биологический возраст — это то же самое, что знать, насколько вы здоровы и сильны и подвержены ли вы риску опасных для жизни заболеваний, таких как высокое кровяное давление или диабет.
Что делать, если ваш биологический возраст выше вашего хронологического возраста? Сейчас прекрасное время, чтобы внести позитивные изменения, которые могут иметь положительное значение. Цель состоит в том, чтобы сосредоточить внимание на тех привычках, которые снижают ожидаемый возраст, и превратить их в здоровые привычки, которые улучшат вашу жизнь.
Начните с решения некоторых проблем, которые вы можете изменить прямо сейчас. Например:
- Если вы еще этого не сделали, бросьте курить.
- Добавьте больше фруктов, овощей, нежирного мяса и воды в свой ежедневный рацион.
- Соблюдайте гигиену сна, выключая экраны и расслабляясь за час до того, как вы ложитесь спать.
- Делайте больше упражнений, гуляя или занимаясь фитнесом.
- Изучите методы снижения и управления стрессом, такие как медитация или глубокое дыхание.
Если вы последуете всем или даже некоторым из этих основных предложений, вы можете оказаться на пути к тому, чтобы биологически быть моложе своего хронологического возраста.
